Дневник питания за 14.12.2020

Погодка сегодня прекрасная, слегка морозно, все деревья в инее, небо голубое. Солнышко, правда, не греет, как на прошлой неделе, но ничего, еще немного и день пойдет на рост. У мужа с 18 числа отпуск, не знаю, будем ли мы продолжать гулять в этот период, но мне бы хотелось - понравилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный	380	1.1	0	0	0
Пшенная каша с грибами	430	280.8	10.3	6	46
Печень трески ICan	5	36.2	0.1	3.9	0
Печень куриная жареная	6	9.8	1.4	0.4	0.1
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	826	358	12	13	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный	550	5.5	0	0	1.7
Хурма	124	83.1	0.6	0.5	19
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Банан	94	90.2	1.4	0.5	19.7
Чай с сахаром и лимоном	380	51.7	0.4	0	11.8
Итого	1158	285	5	5	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Суп мясной с машем	344	285.2	20	11.7	23.4
Яблоко	141	66.3	0.6	0.6	13.8
Апельсин	114	49	1	0.2	9.2
Итого	979	406	21	12	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ca, D3, K	1	0	0	0	0
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Котлеты мясные	90	201.8	17.6	10.9	7.7
Гречка (i)	150	167.4	6.9	1.8	31.1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кимчи	50	13.8	0.7	0.2	2.2
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Кунжутное масло	2	18	0	2	0
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Итого	688	500	28	23	44
Итого за день	3651	1551	68	54	191