Дневник питания за 12.12.2020

Каша с грибами получилась замечательная, сегодня был тест и завтра я сварю еще, на пару дней вперед. Вышел этакий концентрированный вариант грибного супа с пшеном, но без картошки, просто обжаренные со специями грибы варились с пшеном. Вешенки вот только надо будет в следующий раз измельчать ножом, а не рвать, как это обычно принято. Не очень удобно их было кушать ложкой, свисают с краев.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный	380	1.1	0	0	0
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Банан	93	89.3	1.4	0.5	19.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	883	284	7	17	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Печень куриная жареная	95	135	16.1	6.6	2.9
Гречка (i)	150	160.2	6.6	1.7	29.7
Яблоко	149	70	0.6	0.6	14.6
Хурма	76	50.9	0.4	0.3	11.6
Апельсин	85	36.6	0.8	0.2	6.9
Итого	935	459	24	9	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша с грибами	400	291.2	10.8	6.4	47.6
Кофе черный	380	1.1	0	0	0
Итого	780	292	10	6	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свиная корейка тушеная	150	293.9	24.6	14.9	13.4
Рис круглый (i)	130	185.4	3.9	0.5	41.2
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Арахис	11	60.7	2.9	5	1.1
Ca, D3, K	1	0	0	0	0
Итого	674	547	31	20	57
Итого за день	3272	1583	74	53	196