Дневник питания за 10.12.2020

Что-то сегодня вся еда съелась на удивление быстро и я обнаружила себя вечером голодной напротив яблока, мааахонькой горсточки семечек и трех штучек миндаля. Это последнее, что было запланировано на сегодня в рационе и я боялась, что мне этого не хватит. Но я ошиблась, было в самый раз, не пришлось таскать яйца или еще что-то существенное из холодильника.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный	380	1.1	0	0	0
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Яичница с томатами	240	263	17.8	19	6.7
Печень трески ICan	6	43.4	0.2	4.7	0
Хлеб домашний б/г V1	59	111.3	3	1.7	20.4
Печень куриная жареная	10	16.4	2.3	0.7	0.1
Итого	1075	441	23	26	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	136	91.1	0.7	0.5	20.8
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Банан	77	73.9	1.2	0.4	16.2
Кофе черный	380	1.1	0	0	0
Итого	983	227	4	5	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свёклы с черносливом	76	137	2.1	6.5	16.6
Чай с сахаром и лимоном	377	57.3	0	0	13.6
Апельсин	87	37.4	0.8	0.2	7
Свинина тушёная с картофелем	319	239.9	20.7	6.4	23.3
Итого	859	471	23	13	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе в кляре	60	93.1	15.1	2.9	1.7
Овощная смесь "Карибская"	134	172.5	4.7	2	32.6
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Итого	577	288	20	6	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	227	106.7	0.9	0.9	22.2
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	243	203	4	9	24
Итого за день	3737	1633	77	60	189