Дневник питания за 04.12.2020

День шесть.
День был суетной, собиралась в поездку в другой город на весь день. Должны были промотаться по магазинам строительным и возможность поесть нормально могла и не представиться. Выдумывала себе перекус на скорую руку, чтобы не входить из диеты. Как обычно, если чем-то увлечена, могу забыть про то, что надо поесть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный	380	1.1	0	0	0
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Ca, D3, K	1	0	0	0	0
Банан	134	128.6	2	0.7	28.1
Итого	530	223	4	9	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Печень трески ICan	5	36.4	0.1	4	0
Хлеб домашний б/г V1	40	75.5	2	1.1	13.8
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Итого	433	168	4	9	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушенная с картофелем	330	232.7	22.4	5	24.4
Чай "Лимон и мёд"	389	62.2	0.4	0	14
Свинина тушеная с капустой	102	101.4	9.4	4.5	6
Гречка (i)	87	109.1	4.4	1.1	20.3
Итого	908	505	36	10	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Рис круглый (i)	142	184.3	3.8	0.6	41
Говядина со стручковой фасолью	201	227.7	16.9	14.3	8.4
Итого	723	418	21	14	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Яблоко	152	71.4	0.6	0.6	14.9
Апельсин	83	35.7	0.7	0.2	6.7
Итого	615	113	1	0	23
Итого за день	3209	1428	68	45	184