Дневник питания за 21.11.2020

Надо мне найти какой-нибдь углевод вместо зефира, что ли. Мне кажется, он у меня провоцирует чувство голода, хоть я поела недавно и сижу с полным желудком. Либо, перестать его кушать утром. Когда я его включала в дневной перекус, такого эффекта не было. :think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулесовая каша	269	273.3	9.1	8.6	39.5
Кофе со сливками	380	25.1	0.8	1.9	0.8
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Зефир	23	75	0.2	0	18.4
Итого	1052	379	10	10	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с сахаром и лимоном	384	53	0.4	0	11.9
Свиная вырезка тушеная	104	136.1	13.4	7.2	4.2
Гречневая крупа отварная	122	133.2	5.5	1.5	24.8
Печень куриная жареная	7	11.5	1.6	0.5	0.1
Итого	617	333	20	9	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао	338	74.7	3.4	2.7	8.8
Печенье "К кофе"	25	103.7	1.9	3.2	16.5
Шоколад Lindt 70%	10	56.6	1	4.1	3.4
Аскорбинка [Сесана]	1	0.2	0	0	0.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Итого	393	361	9	21	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Куриная грудка запеченая	71	99.9	19.2	2.2	0.7
Рис круглый (Йод)	133	189.7	4	0.5	42.2
Салат "Витамин"	175	57.2	2.1	2.6	5.8
Хлеб домашний "Здоровье"	41	93.9	3	1.4	16.9
Печень трески ICan	6	43.7	0.2	4.8	0
Итого	806	490	28	11	67

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	23	75	0.2	0	18.4
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Итого	403	81	0	0	19
Итого за день	3271	1647	70	52	219