Дневник питания за 02.11.2020

Вечером с запланированным ужином не сложилось - муж уснул и я решила оставить его на завтра, накидалась всяким. Порой кажется, что кушать в доме нечего и полки холодильника пусты. А оказывается, что в нём еще есть заполненные ящик для овощей, полки в дверце и морозилка полна сюрпризов. :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками	380	25.1	0.8	1.9	0.8
Сыр мягкий с зеленью и огурчиком	25	45.5	1.1	4.2	0.7
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Кефир 1% жирности	221	88.4	6.6	2.2	8.8
Хлеб домашний "Здоровье"	41	94.4	3	1.4	16.9
Итого	1047	259	11	9	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао	366	90	4.4	3.3	10.2
Зефир	28	91.3	0.2	0	22.3
Итого	394	181	4	3	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Котлеты рыбные	120	210.6	13.1	9.8	17.3
Картофельное пюре	201	129.8	3.6	2.4	23.3
Чай "Лимон и мёд"	390	65.5	0.4	0	14.8
Итого	1091	412	17	12	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	227	90.8	6.8	2.3	9.1
Итого	227	90	6	2	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Печень трески ICan	7	50.9	0.2	5.6	0
Хлеб домашний "Здоровье"	59	135.9	4.3	2.1	24.4
Аскорбинка [Сесана]	1	0.2	0	0	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	27	62.6	1.4	0.1	13.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	119	8.9	9	0
Хлеб домашний "Здоровье"	55	126.7	4	1.9	22.7
Итого	197	588	21	27	62
Итого за день	2956	1532	62	54	190