Дневник питания за 05.10.2020

Попробовала сегодня в хачапури разбавить пшеничную муку цельнозерновой. Прикольно получилось, но тесто более тугое. Надо больше кефира добавлять, либо дать постоять подольше, чтоб бортики успели немного подняться.
В общем и целом состояние нормальное, больше не подмерзаю, видимо из-за того, что включили отопление. :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками	385	30.8	0.8	2.7	1.2
Форель, все виды	27	40	5.6	1.8	0
Хлеб домашний "Здоровье"	48	110.5	3.5	1.7	19.8
Сыр мягкий с зеленью и огурчиком	21	38.2	0.9	3.5	0.6
Чай с мятой	500	8.5	0.5	0	2
Итого	981	228	11	9	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	46	150	0.4	0	36.7
Лимон	11	3.7	0.1	0	0.3
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Чай черный	380	3.8	0	0	1.1
Итого	462	272	2	6	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Капуста тушеная	252	95.5	3.5	3.5	12.1
Ленивые голубцы	120	185	20.5	5.2	12.7
Итого	752	287	24	8	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески с жиром	6	43.5	0.2	4.7	0
Хлеб домашний "Здоровье"	28	64.5	2	1	11.6
Яблоко	109	51.2	0.4	0.4	10.7
Оладьи из говяжьей печени	16	27.4	2	1.2	2.1
Банан	106	101.8	1.6	0.5	22.3
Аскорбиновая кислота "Сесана"	1	0.2	0	0	0.1
Чай черный	380	3.8	0	0	1.1
Итого	645	292	6	7	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури по-аджарски	214	588.3	30.8	24.6	59.5
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Итого	594	594	31	24	61
Итого за день	3434	1674	75	57	209