Дневник питания за 13.06.2020

Сегодня нагулялись и затарились основательно. Я таки нашла скумбрию горячего копчения, уже бью копытом, чтоб с картошечкой её покушать. Набрали фруктов разных тоже, лето - пора фруктово-ягодных пирогов и прочих вкуснях. Буду свои рецепты через калькулятор прогонять, а то всю весну только банановый кекс и готовила. Аж страшно представить, сколько калорий в моей прошлой обычной порции сливового пирога или крамбла. :oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	400	62.8	3.6	3.2	4.8
Маффины с апельсином и клюквой	116	303.1	5.8	13.1	39.8
Итого	516	365	9	16	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	112	107.5	1.7	0.6	23.5
Пастила Сливовая	2	6.4	0	0	1.6
Итого	114	114	1	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивый пирог с капустой	180	304	14.8	17.3	21.8
Пиво, обычное, все виды	500	210	2.3	0	23
Итого	680	514	17	17	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с мятой	381	6.5	0.4	0	1.5
Хлеб домашний "Здоровье"	28	70.6	2.1	1.6	11.6
Печень трески с жиром	5	38.2	0.1	4.2	0
Паштет из печени говядины	5	10.4	0.7	0.7	0.3
Итого	419	125	3	6	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный	380	3.8	0	0	1.1
Куриная грудка под сырной шапкой	79	123.8	18.5	5.2	0.7
Кус-Кус	100	124.6	4.2	0.2	24
Салат со шпинатом	120	36.1	1.7	2	3.2
Хумус	30	36.8	2	1.3	4.2
Микройодид 200	0.5	0	0	0	0
Итого	709	325	26	8	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	108	50.8	0.4	0.4	10.6
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	34	78.9	1.8	0.1	17.3
Итого	152	187	4	5	28
Итого за день	2590	1632	62	54	190