Дневник питания за 31.05.2020

Вес всё еще уходит понемногу. Сегодня посмотрела статистику за месяц, как вышла на поддержание. Средняя калорийность рациона 1478, а расход по изменению веса - 1657. И это без физкультуры, только домашние дела и походы за продуктами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками	385	51.6	1.2	4.6	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	37	85.8	1.9	0.1	18.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Лепешки на кефире	84	240.6	6.5	6.2	39.5
Итого	516	410	10	11	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Мята колосистая, сушеная	1	2.9	0.2	0.1	0.2
Итого	381	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций D3	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Перловая каша с курицей	230	256.2	13.1	6	37
Хлеб домашний "Здоровье"	35	83.3	2.5	1.7	14.1
Паштет из печени говядины	27	49.4	3.6	2.9	2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	674	394	19	10	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца с куриной грудкой и шампиньонами	262	454	32.2	15.5	45.8
Яблоко	63	29.6	0.3	0.3	6.2
Апельсин	53	22.8	0.5	0.1	4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Мята колосистая, сушеная	1	2.9	0.2	0.1	0.2
Арахис жареный	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	784	672	37	30	60
Итого за день	2355	1484	67	52	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дивиона 01.06.2020 05:57

Везет тебе, с таким средним рационом можно жить спокойно Хорошо

)))

Ira 01.06.2020 09:10

А какой у Вас сейчас вес на поддержании получается? Долго скидывали последние кг до 55? И получилось ли опуститься ниже?
У меня просто рост так же 168 и кость тонкая, уже месяц топчусь около 56 кг и ниже никак не хочет опускаться, хотя и калорийность на уровне рекомендуемого и физ активность периодически нормальная 🤔

Tatiana Solery 01.06.2020 11:09

Ira Sh, я к дневникам питания прикладываю график веса, взвешиваюсь ежедневно, период от 56,0 до 55,0 занял где-то три недели.
С 3 мая на поддержании, в течение месяца вес колебался в районе 55 кг, с тенденцией к снижению. Т. е. я вышла на поддержание, когда первый раз значение опустилось ниже 55 кг, это было 54,9. за первые дни он еще спустился до 54,5. Потом был резкий подъем до 55,7, тут наложились и углеводы, которые я увеличила в рационе и две бутылки пива на 9 мая. Затем, вода слилась и он стабильно держался около 55кг. Последние 10 дней был период ПМС и КД, стандартный набор воды и слив. Но вчера вот на весах было 54,2 - это прям отвес, а не слив.

Tatiana Solery 01.06.2020 15:03

Дивиона, знаешь, день на день не приходится. По секрету

Когда-то голодно, когда-то объедаюсь и всё не лезет. Вот думаю попробовать плюнуть на некоторое время на эти полоски, кушать по желанию. Не пихать в себя ужин, если уже ночь на дворе, либо съесть что-то лишнее, если голодно, а лимит калорий исчерпан. Наверно, просто немного устала. Сумашествие

Дивиона 01.06.2020 17:04

Tatiana Solery написал:
Вот думаю попробовать плюнуть на некоторое время на эти полоски, кушать по желанию

Ну у меня прям 90% если я один день меньше съела, то на сл это количество отожру. Да ежедневные полоски по бжу у меня не очень, но если глянуть за месяц, то там в общем то все норм... так что я плюю и ем как мне комфортно и как организму хочется. Но запихивать в себя то что не лезет точно не стану, максимум могу 5-10 гр орехов съесть.

Да знаю что не худею, но врятли от этого. Ибо когда 8 лет назад худела за пол года легко 12 кг ушли без спорта совсем. И при этом тортики на ночь жрала спокойно (маленький кусочек С улыбкой