Дневник питания за 26.05.2020

Весь день провертелась на кухне, готовила нормальную еду, устала. Днем была жара и ветер, но ни одна занавесочка в доме не шелохнулась. А вечером гроза без дождя. Громыхало и сверкало безостановочно, под аккомпанемент сигналок под окнами, прям концерт без заявок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	230	135.7	6.7	7.4	9.2
Итого	230	135	6	7	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками	385	33.9	1.2	2.7	1.2
Геркулесовая каша	229	193.3	6.2	6.2	27.9
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	740	349	9	9	55

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Форель, все виды	30	44.4	6.2	2	0
Сыр сливочный 26,6% жирности "Виолетта"	23	65.1	1.8	6.1	0.7
Хлеб домашний "Здоровье"	59	140.5	4.2	2.9	23.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Кальций D3	1	0	0	0	0
Итого	528	335	14	11	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Мята колосистая, сушеная	1	2.9	0.2	0.1	0.2
Рис круглый	120	173.3	3.6	0.5	38.5
Куриная грудка Чахохбили	180	173.9	24.1	4.5	8.6
Итого	681	353	27	5	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Мята колосистая, сушеная	1	2.9	0.2	0.1	0.2
Винегрет	350	195.3	6.3	5.6	30.1
Яблоко	93	43.7	0.4	0.4	9.1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Арахис жареный	8	50.1	2.1	4.2	1.1
Итого	852	422	12	21	43
Итого за день	3031	1596	70	54	200