Дневник питания за 21.05.2020

Больше половины месяца на поддержании. Вес сегодня на 150 г выше моего самого минимального. На расчетную калорийность почти вышла, уже 90%+. Но углеводы пока около 70%, за их счёт подняла белки и жиры. Сегодня переключилась на дефолтную настройку поддержания, просто, чтобы сравнить показатели.
Сегодня физкультура прям с удвоенной энергией, соскучилась и отдохнула за несколько дней. Ляшки еще в многоповторке помучила, посмотрю, как утром встану, но сейчас всё ок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	220	116.6	6.4	5.5	8.8
Итого	220	116	6	5	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс "Banana bread"	55	160.1	3.1	4.3	27.3
Кофе со сливками	400	36	1.2	2.8	1.2
Итого	455	196	4	7	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Мята колосистая, сушеная	1	2.9	0.2	0.1	0.2
Хлеб домашний "Здоровье"	54	128.6	3.9	2.6	21.8
Сыр сливочный 26,6% жирности "Виолетта"	27	76.4	2.1	7.2	0.8
Форель, все виды	26	38.5	5.4	1.7	0
Итого	488	250	11	11	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Мята колосистая, сушеная	1	2.9	0.2	0.1	0.2
Чили кон карне	357	441.3	32.1	14.3	37.5
Апельсин	46	19.8	0.4	0.1	3.7
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Киви	28	13.2	0.2	0.1	2.3
Итого	922	532	33	15	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками	400	32.8	1.2	2.8	1.2
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	429	208	7	18	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	401	250.2	18	12	17.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	797	260	18	12	19
Итого за день	3311	1563	81	69	140