Дневник питания за 15.05.2020

Пошли отвесы, вода из меня сливается даже по ночам. Средняя калорийность рациона за неделю -1400, изменение веса было в плюс, но теперь вышло в ноль. Сегодня много натрия.

После входа на поддержание запланированные программой 1640 калорий я наела только 1 раз, точнее напила за счет двух бутылок пива. Думаю, это стало толчком к тому, что вес скакнул на 700 г вверх. Но он рос и до этого, возможно, что увеличение углеводов повлекло за собой набор воды, а теперь организм привык, т.к. я их не уменьшала. Или ежедневная физкультура дает свои плоды. Смотрим дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	375	85.5	4.5	4.9	6
Геркулесовая каша	230	218	7.1	7.8	29.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Мята колосистая, сушеная	1	2.9	0.2	0.1	0.2
Итого	986	310	11	12	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка, стейк	84	104.9	21.1	2.1	0.4
Рис "Мексика"	114	162	3.9	1.6	32.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Салат с капустой и сельдереем	140	62.4	2.1	2.1	8.7
Итого	719	335	27	5	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками	396	35.6	1.2	2.8	1.2
Хлеб домашний "Здоровье"	46	109.9	3.3	2.3	18.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	98	7.4	7.4	0
Банан	74	71	1.1	0.4	15.5
Яблоко	113	53.1	0.5	0.5	11.1
Итого	663	407	13	17	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка, стейк	55	68.7	13.8	1.4	0.3
Рис "Мексика"	97	137.8	3.3	1.4	27.9
Салат с рукколой	136	22.8	1.5	0.1	4.4
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	380	3.8	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13	30.2	0.7	0	6.6
Итого	703	399	23	15	42
Итого за день	3071	1452	75	51	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 16.05.2020 06:36

Все в комплексе. Организм сложный механизм.
Я за неделю ни разу до верхней границы нормы не наела. А вес стоит можно сказать. Жду отвес.

Tatiana Solery 16.05.2020 12:05

Марина, ох, сложный - не то слово! Отвесы идут теперь ежедневно, уже 900 г ушло с пика. Буду грешить на пиво, на дефиците я себе столько не позволяла и проблем не было. У мужа, кстати, тоже был привес на кило с лишним после 9 мая, тут всё сходится. Извини!