Дневник питания за 13.05.2020

Перенесла физкультуру на конец дня, буду посмотреть на ощущения, вдруг мне так будет комфортнее? После утренних занятий бывает небольшая усталость в течение всего дня. И лень, я же уже поработала? Сегодня наоборот, все время хотелось вскочить и что-то поделать. За полтора часа до ужина побежала взвешивать еду, орешки на вечерний перекус тоже уже подготовила. Не терпится. :crazy:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб домашний "Здоровье"	52	124.1	3.7	2.5	21.1
Морская капуста салат Витаминный	25	28.5	0.2	2.1	2.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Яйцо куриное вареное всмятку	114	180.9	14.6	13.2	0.8
Кофе со сливками	364	33.5	1.5	2.5	1.1
Итого	595	459	22	20	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка, стейк	84	104.9	21.1	2.1	0.4
Рис "Мексика"	120	170.5	4.1	1.7	34.6
Салат с рукколой	202	60	1.8	3.4	6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Итого	786	339	27	7	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свиная вырезка тушеная	120	145	13.6	7.8	5.6
Гречневая крупа отварная	100	112.3	4.6	1.2	20.8
Апельсин	77	33.1	0.7	0.2	6.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кофе с молоком	354	41.4	2.5	2.5	2.5
Итого	751	378	21	12	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	380	3.8	0	0	0.8
Итого	408	176	5	15	3
Итого за день	2540	1353	76	55	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алекс 13.05.2020 22:53

Я с утра заниматься не пробовал, но судя по работе, производительность с утра выше. Соответственно если позаниматься с утра, то получится, что эффективно уже поработал, надо отдохнуть расслабится и все такое. По этому обычно перед ужином занимаюсь.

Tatiana Solery 13.05.2020 23:00

Алекс, я с утра овощ, раскачиваюсь часам к 16-00. Сейчас, после занятий, сижу и понимаю, что не устала так, как вчера к этому времени. Правда, готова была съесть слона, но орешков и чая хватило. С улыбкой