Дневник питания за 10.05.2020

Все мои попытки увеличить углеводы в рационе начитаются с геркулесовой каши у бутерброда на завтрак и заканчиваются стейком без гарнира на ужин. ))

Прошла первая неделя поддержания. Успешно, в плане веса. Если всё так и продолжится, то я просто подкорректирую БЖУ. Не собираюсь себя ломать и заставлять кушать сладкое для позеленения полоски углеводов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками	406	38.2	1.6	3.2	1.2
Итого	406	38	1	3	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулесовая каша	230	218	7.1	7.8	29.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Мята колосистая, сушеная	1	2.9	0.2	0.1	0.2
Хлеб домашний "Серый'"	39	93	2.8	2	15.9
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	71.4	1.3	5.1	0.8
Форель, все виды	25	37	5.2	1.7	0
Итого	705	426	16	16	47

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Апельсин	98	42.1	0.9	0.2	7.9
Яблоко	68	32	0.3	0.3	6.7
Шоколад горький	6	31.8	0.6	2.3	1.8
Аскорбиновая кислота "Сесана"	1	0.2	0	0	0.1
Итого	572	232	5	13	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из маша	303	216	15.5	8.5	18.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Хлеб домашний "Серый'"	49	116.9	3.5	2.5	20
Итого	732	336	18	10	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста салат Витаминный	20	22.8	0.2	1.7	1.7
Говядина, тазобедренная часть (боковой кусок) (Жарка крупным куском)	212	186.9	38.6	3.6	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Салат со шпинатом	190	57.2	2.1	3.2	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	837	371	42	12	23
Итого за день	3252	1405	85	56	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 11.05.2020 06:57

Я себе на поддержание установила норму углеводов поменьше. Программа слишком много дает, я столько не могу их есть. А вот жиров она мало считает, мне эндокринолог посоветовала увеличить немного жиры за счет углеводов.

Марусичка 11.05.2020 07:06

Доя позеленения просто фруктов добавить и все.

Дивиона 11.05.2020 07:52

Если тебе так комфортно, вес держится, то и не надо ломать рабочую схему.. если хочется можно просто запомнить текущие показатели и подкорректировать их в настройках, и будут тебе зеленые полосочки для поддержания) А вообще ты умничка... Хорошо

Tatiana Solery 11.05.2020 11:43

Дивиона, Спасибо, но я пока не умничка, разленилась и физкультуру не физкультурю. Нахожу себе какие-то причины, по которым у меня нет времени на это. Смущаюсь

Tatiana Solery 11.05.2020 11:49

Марусичка, мне чтобы наесть 100 углеводов, надо будет съесть около килограмма фруктов дополнительно, я же лопну. С улыбкой

Tatiana Solery 11.05.2020 11:55

Марина, все больше к такому выходу склоняюсь. На поддержание программа мне урезала белки и жиры на 2-3 грамма, а углеводов увеличила на 90-100. Извини!

Марина 11.05.2020 12:26

Tatiana Solery, это очень много. Я сегодня планировала первый раз на поддержание. Очень легко все набралось на свои настройки

Tatiana Solery 11.05.2020 12:51

Марина, у меня за 10 дней средняя калорийность 1450, вместо 1640 заданного программой. Вес встал, а пишут, что у меня дефицит и я должна похудеть на 200 г. Широкая улыбка

Марина 11.05.2020 14:35

Tatiana Solery, настройки свои?

Tatiana Solery 11.05.2020 14:47

Марина, нет, дефолтные для поддержки на мои параметры, активность 1.3, сбалансированное питание. При дефиците отвесы совпадали с расчетами, а тут что-то не вяжется. Сумашествие

Марина 11.05.2020 15:12

Tatiana Solery, там что-то изменили разработчики. Поэтому я свои поставила. Так вернее.

Tatiana Solery 11.05.2020 15:23

Марина, вот и я сижу кручу. Заскучала

Не отрабатываю я пока 1640. Допускаю возможность, что организму нужно время на адаптацию, посмотрим.

Марина 11.05.2020 15:59

Tatiana Solery, я сегодня посмотрела по смарт-часам, 1800 в среднем трачу за день. В принципе можно спокойно кушать на 1700, но страшно сразу резко поднимать калораж, буду постепенно.

Tatiana Solery 11.05.2020 17:39

Марина, мне негде посмотреть, только результат на весах. Сейчас у меня разница между бывшим дефицитным рационом и теперешним в 150 калорий. Включаю физкультуру, надо входить в прежний ритм, а то разленилась. Может и начну отрабатывать свои 1640. С улыбкой

Марина 11.05.2020 19:14

Tatiana Solery, Удачи!

Tatiana Solery 11.05.2020 19:36

Марина, спасибо! Дарю цветочек