Tatiana Solery
07.05.2020 23:29
Дневник питания за 07.05.2020
Поприседала вчера старательно, сегодня каждый шаг чувствую. На
весах +100, продолжаю наблюдать. Калории оставлю пока 1400-1500,
комфортно и сытно. Углеводы плохо поднимаются из красной зоны,
что-то все идеи тянут за собой еще и жиры.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная (0,5%) |
98
|
173 | 16.9 | 4.2 | 16.6 |
| Кофе со сливками |
406
|
35.7 | 1.2 | 2.8 | 1.2 |
| Итого | 504 | 208 | 18 | 7 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
77
|
33.1 | 0.7 | 0.2 | 6.2 |
| Яблоко |
97
|
45.6 | 0.4 | 0.4 | 9.5 |
| Итого | 174 | 78 | 1 | 0 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб домашний "Серый'" |
41
|
97.8 | 2.9 | 2.1 | 16.7 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
83.3 | 1.5 | 5.9 | 1 |
| Форель, все виды |
26
|
38.5 | 5.4 | 1.7 | 0 |
| Кофе со сливками |
411
|
41.9 | 1.6 | 3.3 | 1.2 |
| Аскорбиновая кислота "Сесана" |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Omega-3 Для детей |
2
|
7 | 0 | 0.7 | 0 |
| Итого | 515 | 268 | 11 | 13 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп |
357
|
144.6 | 9.6 | 5 | 14.6 |
| Морская капуста салат Витаминный Северная гавань |
22
|
30.8 | 0.2 | 1.8 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
380
|
3.8 | 0 | 0 | 1.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
41
|
95.1 | 2.1 | 0.1 | 20.9 |
| Шоколад горький |
18
|
95.4 | 1.7 | 6.8 | 5.4 |
| Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
| Итого | 823 | 397 | 14 | 15 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (На пару) |
207
|
150.8 | 4 | 0.8 | 31.8 |
| Салат "Витамин" |
212
|
144.2 | 3 | 7.6 | 15.5 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
97
|
92.5 | 21.1 | 0.8 | 0.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
380
|
3.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 903 | 445 | 28 | 15 | 48 |
| Итого за день | 2919 | 1398 | 72 | 52 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Анастасия
07.05.2020 23:50
У меня такая проблема с клетчаткой, она тянет за собой углеводы( из
того, что я употребляю клетчатка в кашах и фруктах в основном.
Tatiana Solery
07.05.2020 23:53
Анастасия, да, на дефиците у меня тоже
углеводов был лимит поменьше, клетчатку втиснуть было сложно,
учитывая, что упор я делаю всегда на белок.
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Новые рецепты
