Дневник питания за 05.05.2020

Сегодня наконец-то слилась вода, что скопилась во время кд. Хоть я вчера и выхлебала жидкости намного выше лимита, на весах минус 450 г сразу. А ведь было время, когда в меня бокал чая не влезал, половину выливала.
Настолько привыкла с маленькому объему еды, что никак не могу впихнуть в себя большее количество. Спала до обеда и полноценный ужин просто бы не влез, перекрутила меню как могла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная (0,5%)	94	165.9	16.2	4	15.9
Сметана 20% жирности	26	53.6	0.7	5.2	0.9
Кофе со сливками	406	35.7	1.2	2.8	1.2
Итого	526	255	18	12	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб домашний "Серый'"	47	113.7	3.3	2.4	19.6
Паштет из печени говядины с яйцом	30	50.2	3.5	3.2	1.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Omega-3 Для детей	2	7	0	0.7	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	31	71.9	1.6	0.1	15.8
Отруби ржаные пищевые [Ого]	10	27	1.3	0.2	4
Морская капуста салат Витаминный Северная гавань	20	28	1.8	1.6	1.6
Аскорбиновая кислота "Сесана"	1	0.2	0	0	0.1
Итого	660	398	12	12	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка под сырной шапкой	99	157.9	22.9	6.9	0.9
Рис круглый (Йод)	105	168.9	3.6	0.5	37.6
Свинина тушёная с картофелем	198	121.6	10.1	3.4	12.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Итого	782	452	36	10	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	401	64.6	3.6	3.6	4.4
Банан	48	46.1	0.7	0.2	10.1
Апельсин	97	41.7	0.9	0.2	7.9
Пекан, орех	18	124.4	1.7	13	0.8
Итого	564	276	6	17	23
Итого за день	2532	1382	73	52	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дивиона 05.05.2020 22:54

Умничка какая) мне кажется недобор углей в поддержании не страшно, потихоньку все равно привыкнешь, а резко переходить не стоит) эх.. 54 кг.. моя мечта)) 8 лет назад была в этом весе Ах!

. так шикарно себя чувствовала... хотя мне и 56 пойдет)

Tatiana Solery 06.05.2020 00:19

Дивиона, ага, сама понимаю, что не страшно, необходимый минимум получаю вроде. И есть еще пара кило в резерве пока перестраиваю рацион. Всё думаю, чем "лишних" 100 г углеводов набрать, белок-то и жиры легко набираются.