Дневник питания за 03.05.2020

Первый этап - снижение веса, окончен. Вышла на второй - поддержку. Хочу жиры и белки набирать до нормы, углеводы как получится, но не меньше 130-140. Наедать 1600 калорий сегодня не буду, просто прибавила к уже спланированному меню немного углей.

Большое спасибо всем, кто поддерживал, направлял и делился опытом. Ваше участие очень ценно и дало мне возможность достичь желаемого в срок. :rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками	365	48.9	1.8	4	1.5
Запеканка творожная (0,5%)	113	199.4	19.4	4.9	19.1
Сметана 20% жирности	42	86.5	1.1	8.4	1.4
Итого	520	334	22	17	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	33	76.6	1.7	0.1	16.8
Omega-3 Для детей	2	7	0	0.7	0
Хлеб домашний "Серый'"	43	104	3.1	2.2	17.9
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	64.3	1.2	4.6	0.8
Яблоко	102	47.9	0.4	0.4	10
Аскорбиновая кислота "Сесана"	1	0.2	0	0	0.1
Итого	587	303	6	8	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Куриная грудка под сырной шапкой	89	142	20.6	6.2	0.8
Гречневая крупа отварная	104	110.2	4.5	1.1	20.5
Салат простой	222	151.4	1.3	14	6.4
Апельсин	93	40	0.8	0.2	7.5
Банан	62	59.5	0.9	0.3	13
Морская капуста салат Витаминный Северная гавань	20	28	1.8	1.6	1.6
Итого	970	534	29	23	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина тушёная с картофелем	283	173.8	14.4	4.8	17.3
Вино, десертное, сладкое	50	80	0.1	0	6.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	683	257	14	4	24
Итого за день	2760	1430	73	53	144