Дневник питания за 15.04.2020

Сегодня впервые за долгое время "нашла время" (заставила себя) позаниматься часок физкультурой. Ножки помнят нагрузки, а вот животик подзабыл уже. После занятий хорошо так стало, какое-то расслабление прям чувствуется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная 5%	112	207.5	17.7	7.3	17.2
Кофе со сливками	292	31	1.2	2.3	0.9
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Отруби ржаные пищевые [Ого]	10	27	1.3	0.2	4
Omega-3 Для детей	3	10.5	0	1	0
Итого	437	317	20	14	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками	295	34.5	1.5	2.7	1.2
Груша	104	48.9	0.4	0.3	10.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	300	180	9	9.6	14.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	11	25.5	0.6	0	5.6
Итого	710	288	11	12	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре бобовый	495	278.2	13.4	8.4	36.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	895	282	13	8	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка под сырной шапкой	104	183.8	27	7.9	1
Салат с редиской	183	114.4	1.5	10.2	4.2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Рис "Мексика" (Йод)	100	136	3.2	3.1	23.7
Итого	804	442	32	21	30
Итого за день	2846	1331	77	57	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дивиона 15.04.2020 21:22

Умничка какая... а я сегодня халявила, обошлась 10 минутами обще-укрепляющей разминки)

Tatiana Solery 15.04.2020 21:28

Дивиона, ничего не халява, я вот ради 10 минут и не встала бы с дивана, думаю. А тем более ляшечки поди еще "счастливы", да?

Дивиона 15.04.2020 22:06

Tatiana Solery, а то))) уже лучше конечно, но по лесенкам ходить и присаживаться что-то они не любят еще))

Tatiana Solery 15.04.2020 22:11

Дивиона, ясно, мяско в помощь им сейчас, для восстановления. Дарю цветочек

А я завтра на себя посмотрю, немного подрагивали ножки после занятий, но сейчас все хорошо.

Марина 16.04.2020 08:56

Я очень люблю состояние после тренировки. Прям удовольствие от усталости) Хотя сначала приходится себя заставить...

Tatiana Solery 16.04.2020 09:15

Марина, да, у меня тоже проблемы со вставанием с дивана. Долго настраиваюсь на что-то, но зато потом пру, как паровоз, пока не закончу начатое. Сегодня чувствительность есть в мышцах рук и пресса, но двигаться не мешает. Ноги ничего не заметили. С улыбкой