Дневник питания за 31.03.2020

Попробовала сегодня ржаные отруби - есть можно, но моим любимым лакомством не станет. Вечером сделали набег на магазин с продуктами. Народ есть, но не ажиотаж, только курицу разобрали в ноль. Близко на кассе не встают, 50/50 в масках. Но кашляющий чувак, который саркастично кому-то по телефону говорил о новой моде - самоизоляции, был без нее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками	284	33.5	1.4	2.6	1.1
Яйцо куриное вареное всмятку	117	185.7	15	13.6	0.8
Хлеб домашний "Здоровье"	32	74.1	2.3	1.3	12.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Салат простой	132	34.6	0.8	2.1	3.7
Итого	965	331	19	19	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	44	65.1	9.1	2.9	0
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	61.9	1.1	4.4	0.7
Хлеб домашний "Здоровье"	50	115.8	3.6	2.1	20.2
Кофе со сливками	291	41.9	1.5	3.5	1.5
Итого	411	284	15	12	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Отруби ржаные пищевые [Ого]	15	40.5	2	0.3	6
Банан	132	126.7	2	0.7	27.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	657	229	6	6	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Паста альденте	100	156.8	5.2	2	29.4
Овощная смесь "Европа"	150	72.3	3.3	3	8.1
Куриная грудка запеченая 31.03	99	164.2	25.4	6.5	1
Итого	549	395	33	11	39
Итого за день	2582	1241	74	50	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алекс 31.03.2020 22:41

Я когда с отрубями экспериментировал, понял, что их лучше не больше 10 гр ложить, а то тяжело становится. Любимыми они так и не стали, но когда сухариков нет, немного в салат добавляю.... Хи-хи сегодня не было, но добавлять отруби не захотелось))

Tatiana Solery 31.03.2020 22:48

Алекс,

Ну вот и я подумала, что надо начать с небольшого количества, а не по 45-60, как на упаковке советуют. Про добавление в салат вместо сухарей возьму на заметку. Может, в суп-пюре еще попробую насыпать.