Дневник питания за 23.03.2020

Вот это нас замело! Снег, который я заказывала в январе, доставили Почтой России. Ходила мерить сугробы - до середины голени! В магазинах всего навалом, людей в обед мало, спокойная обстановочка, в общем. Расчехлила йодированную соль, сготовила кое-что, можно набрать суточную норму с ней (40 мкг на 1 г). Одно расстраивает - есть нерастворимый осадок, приходится отдельно размешивать в небольшом кол-ве воды, в салат не добавишь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная 5%	75	141.9	12.4	5.1	11.1
Кофе со сливками	295	47.5	1.8	3.8	1.5
Сметана 20% жирности	23	47.4	0.6	4.6	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	793	240	14	13	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Куриная грудка запеченая	80	123	21.8	3.6	0.9
Салат простой	173	41.2	1	2.2	4.7
Гречневая крупа отварная	110	116.7	4.7	1.2	21.7
Итого	763	284	27	7	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс "Banana bread"	61	174.6	3.4	4.8	29.5
Кофе со сливками	289	39.3	1.4	3.2	1.2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Кальций D3 Vita Life	1	0	0	0	0
Итого	376	369	9	22	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Хлеб домашний "Ржаной" v.2	40	82	2.4	1.4	14.8
Апельсин	66	28.4	0.6	0.1	5.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Свинина тушеная с капустой 23.03	331	177.4	13.6	9.3	9.9
Итого	867	403	19	16	42
Итого за день	2799	1298	70	59	118