Дневник питания за 16.03.2020

Что-то я сегодня халтурщица, не съела апельсин, было чистить лень. Днём мела метель, какой в этом сезоне не видывала, а потом выглянуло солнце - красота. Давно забытые звуки скребков слышно было, уже ностальгия прям. Вечером все растаяло в кашу, ночью будет мороз, а утром гололёд. Зима экстерном прям.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная 5%	120	227.8	19.4	8	19
Кофе со сливками	296	49.4	1.8	3.8	1.5
Сметана 20% жирности	18	37.1	0.5	3.6	0.6
Итого	434	314	21	15	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Рис круглый	87	132.2	2.8	0.4	29.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	590	337	17	16	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка запеченая	90	138.3	24.5	4.1	1
Овощная смесь "Европа"	99	28.2	2.1	0.2	4.5
Паста альденте	86	136.2	4.4	2.2	24.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Кальций D3 Vita Life	1	0	0	0	0
Итого	676	306	30	6	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Итого	62	252	6	15	20