Tatiana Solery
22.02.2020 22:35
Дневник питания за 22.02.2020
Вчерашняя "разгрузка" сработала, пусть и не в плане топки жира, так
хоть воды немного сбросила. Посмотрела на статистику микроэлементов
за месяц - печень, свиная вырезка и семечки так и просятся в
рацион. Семечки ввела, дело за малым ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулесовая каша |
252
|
230.3 | 7.6 | 8.8 | 30.2 |
| Кофе молотый с сахаром и сливками 10% |
289
|
60.1 | 2 | 4 | 3.5 |
| Итого | 541 | 290 | 9 | 12 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,5% жирности, 3,5% белка, натуральный |
167
|
106.9 | 5.8 | 5.8 | 7.8 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 227 | 377 | 13 | 24 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Пиво, обычное, все виды |
450
|
193.5 | 2.1 | 0 | 16 |
| Кальций D3 Vita Life |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 477 | 283 | 8 | 6 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Салат "Витамин" |
90
|
57.7 | 1.4 | 2.8 | 6.7 |
| Куриная грудка запеченая |
110
|
175.2 | 31.8 | 4.6 | 1.7 |
| Рис "Мексика" |
90
|
112.5 | 2.9 | 1.4 | 21.9 |
| Итого | 690 | 349 | 36 | 8 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
62
|
26.7 | 0.6 | 0.1 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 462 | 30 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 2397 | 1330 | 68 | 53 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
