Дневник питания за 17.02.2020

С этой недели перестаю прибавлять ежедневные занятия к калорийности, т.к. статистика все еще показывает, что я трачу меньше. Буду добавлять только доп. занятия и прочее выдающееся. Средняя калорийность за неделю: 1315, средний отвес за неделю -200, есть небольшой рост мышечной массы, так что буду поддерживать такой ритм пару недель.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб домашний "Здоровье"	84	197.2	6.2	4.1	32.7
Кофе молотый с сахаром и сливками 10%	289	61.3	1.7	4	4.6
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	38.2	0.9	3.5	0.6
Итого	394	296	8	11	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Куриные бедра запеченые	82	192.8	18.5	12.5	0.3
Мексиканская смесь с рисом	89	113.5	2.8	1.3	22.4
Итого	571	310	21	13	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	437	153	3	9	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный бульон с мясом	340	52	11.2	0.7	0.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Яичная лапша	90	109.4	5	2.2	17.5
Яйцо куриное вареное всмятку	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Поджарка для супа рамен	8	29	0.3	2.4	1.6
Кальций D3 Vita Life	1	0	0	0	0
Апельсин	104	44.7	0.9	0.2	8.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1014	338	25	12	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Творог 5% жирности	54	78.3	11.3	2.7	1.6
Сметана 20% жирности	33	68	0.8	6.6	1.1
Итого	88	148	12	9	3
Итого за день	2504	1246	71	56	108