Дневник питания за 11.02.2020

Второй вечер проходит не так, как запланирован, но сегодня хоть что-то подобное нормальной еде смогла слепить. Норму воды выпиваю не заставляя себя, единственное что, пью маленькими порциями. Бокал чая допиваю, когда он уже совсем остыл, много просто не влезает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановый хлеб	76	231.2	4.7	6.5	38.5
Кофе молотый с сахаром и сливками 10%	1	68.6	2.1	4.6	4.9
Вода	160	0	0	0	0
Итого	541	299	6	11	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	160	0	0	0	0
Итого	160	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,5% жирности, 3,5% белка, натуральный	170	108.8	6	6	8
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	19	44.1	1	0.1	9.7
Творог 5% жирности	101	146.5	21.2	5.1	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	720	487	33	27	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис "Басмати" на пару	60	112.9	2.3	0.3	23.9
Овощи для Терияки	103	129.6	4.6	8.5	8.4
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Соус, терияки, готовый к употреблению	5	6.9	0.1	0	1.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	573	256	7	8	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Паста альденте	74	113.4	3.7	1.6	21.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Кальций D3 Vita Life	1	0	0	0	0
Груша Бере Боск	49	32.8	0.2	0	6.4
Итого	350	307	16	13	28
Итого за день	2744	1354	64	60	132