Дневник питания за 24.01.2020

Сегодня -9С! Вечером пошли морозить нос, надо тратить больше энергии, а то я неделю держу КБЖУ в зеленой зоне с перевесом в избыток. На прошлой неделе начала ежедневные занятия пилатес, плюсую их в "рацион" как йогу, но понимаю, что сжигаю недостаточно - вес встал. Но я не паникую, пусть организм привыкнет к шевелению.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый с сахаром и сливками 10%	1	89.5	2.5	6	6.6
Запеканка творожная (0,3%)	112	197.5	20.4	4.9	17.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	627	286	22	10	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная (0,3%)	101	178.1	18.4	4.4	15.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	501	182	18	4	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с цветной капустой	388	339.5	22.5	22.9	10.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	688	339	22	22	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина тушеная с капустой	250	104.5	11.8	3.3	6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Кальций D3 Vita Life	1	0	0	0	0
Итого	651	108	11	3	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Чернослив (слива сушеная)	31	79.4	0.7	0.2	17.8
Вино, десертное, сухое	50	76	0.1	0	5.8
Банан	142	136.3	2.1	0.7	29.8
Итого	278	545	8	19	69
Итого за день	2745	1462	84	60	128