Дневник питания за 23.01.2020

Второй день делаю обед более плотным, чем ужин - самочувствие улучшается, голода нет совсем. Заметила еще, что нет изжоги, раньше мучила после блюд с томатной пастой. А сегодня второй день ем гуляш и никаких неприятных ощущений. Надеюсь, что на это влияет сбалансированность в рационе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная (0,3%)	82	144.6	14.9	3.6	12.8
Кофе молотый с сахаром и сливками 10%	1	89.5	2.5	6	6.6
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	45	150.3	2	8.3	16.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	642	384	19	17	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	45	150.3	2	8.3	16.4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Итого	472	280	5	17	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина тушёная с картофелем	291	213	17.8	4.1	25.3
Запеканка творожная (0,3%)	90	158.7	16.4	4	14
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	781	375	34	8	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш из постной говядины	197	191.9	19.3	8.5	9.3
Гречневая крупа отварная	99	95.8	4	1	17.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	696	291	23	9	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекан, орех	11	76	1	7.9	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Вода	200	0	0	0	0
Апельсин	111	47.7	1	0.2	9
Итого	331	144	2	8	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	100	60	3	3	4
Итого за день	3022	1536	87	64	148