Tatiana Solery
22.01.2020 21:30
Дневник питания за 22.01.2020
Сегодня распределила питание так, что обед был самым объемным. До
ужина кушать не хотелось и после легкого ужина чувствовала себя
лучше, не переела. Попробую так делать и дальше, посмотрю на свое
состояние.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная (0,3%) |
121
|
213.3 | 22 | 5.3 | 18.9 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый с сахаром и сливками 10% |
1
|
89.5 | 2.5 | 6 | 6.6 |
| Итого | 656 | 344 | 25 | 15 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Банан |
153
|
146.9 | 2.3 | 0.8 | 32.1 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Пекан, орех |
8
|
55.3 | 0.7 | 5.8 | 0.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Итого | 592 | 341 | 6 | 15 | 43 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Курочка Ряба |
202
|
256.1 | 21.6 | 12.9 | 11.7 |
| Бульон куриный |
303
|
109.1 | 7.6 | 3.6 | 1.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Итого | 562 | 455 | 36 | 23 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гуляш из постной говядины |
160
|
155.8 | 15.7 | 6.9 | 7.5 |
| Гречневая крупа отварная |
102
|
107.8 | 4.4 | 1.1 | 20 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Кальций D3 Vita Life |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 463 | 265 | 20 | 8 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Голден |
97
|
55.3 | 0.3 | 0.1 | 10.9 |
| Апельсин |
139
|
59.8 | 1.3 | 0.3 | 11.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 636 | 119 | 1 | 0 | 22 |
| Итого за день | 3109 | 1526 | 89 | 62 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Лучшие рационы
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Новые рецепты
