Дневник питания за 21.01.2020

Внеплановые сладости, которые оказались невкусными - это двойное расстройство. Заметила, что если после обеда/ужина мыть посуду до того, как начнешь пить чай, желание съесть что-то с чаем возникает реже. Видимо, за это время до мозга доходит таки информация, что еда в желудок попала и он успокаивается.
Сегодня была прям очень голодна перед ужином. То ли от того, что физнагрузки становятся ежедневными, то ли надо больше калорий перенести в обед. Например из ужина, я часто бываю излишне сыта после него. Вот как сейчас.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый с сахаром и сливками 10%	1	89.5	2.5	6	6.6
Запеканка творожная (0,3%)	120	211.6	21.8	5.3	18.7
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	455	342	24	15	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	31	71.9	1.6	0.1	15.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Банан	111	106.6	1.7	0.6	23.3
Итого	562	313	6	12	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Курочка Ряба	205	259.9	21.9	13.1	11.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	45	150.3	2	8.3	16.4
Итого	650	414	23	21	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени мясные	150	367.5	23.3	12	44.6
Уксус винный, красный	5	1	0	0	0
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Кальций D3 Vita Life	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Мини Рулетики с Маком [Метрополис]	53	222.6	3.4	10.1	30.7
Итого	614	597	27	22	76