Блог Tatiana Solery

Tatiana Solery

21.03.2020 23:57

Дневник питания за 21.03.2020

Кучу дел сегодня перелопатила, сил нет, но я довольна. Времени на еду даже было жалко, поужинали около полуночи. Завтра еще так хочу. Дело движется к завершению и меня движет, хочется закончить скорее и посмотреть результат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная 5%	83	157	13.7	5.6	12.3
Кофе со сливками	295	47.5	1.8	3.8	1.5
Сметана 20% жирности	21	43.3	0.5	4.2	0.7
Итого	399	247	16	13	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Куриная грудка запеченая	92	141.4	25	4.1	1
Рис круглый	85	139.5	3	0.4	31
Салат простой	170	42.2	1	2.4	4.9
Кальций D3 Vita Life	1	0	0	0	0
Итого	748	327	29	6	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс "Banana bread"	48	137.4	2.7	3.8	23.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	448	141	2	3	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп	403	204.7	13.3	6.9	21.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Яблоко	74	34.8	0.3	0.3	7.3
Апельсин	82	35.3	0.7	0.2	6.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	1020	559	21	27	53
Итого за день	2615	1276	69	52	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Tatiana Solery

20.03.2020 21:57

Дневник питания за 20.03.2020

Весь день едим, но калории пришлось добирать бутербродом с сыром. Сегодня решила наготовить на пару дней вперёд, хоть делом в выходные займусь. Очень на это надеюсь. На улицу не выходили, в дождь не хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная 5%	89	168.9	14.4	6	14.1
Кофе со сливками	289	39.3	1.4	3.2	1.2
Сметана 20% жирности	26	53.6	0.7	5.2	0.9
Итого	404	261	16	14	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп	400	203.2	13.2	6.8	21.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Апельсин	87	37.4	0.8	0.2	7
Яблоко	96	45.1	0.4	0.4	9.4
Итого	983	289	14	7	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками	289	39.3	1.4	3.2	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Итого	334	240	6	17	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Помидор (томат), парниковый	87	12.2	0.5	0	3.3
Рис круглый	76	124.7	2.7	0.4	27.7
Куриная грудка запеченая	80	123.4	21	4	0.8
Хлеб домашний "Ржаной" v.2	49	110.7	3.3	1.9	19.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	115.5	8.7	8.8	0
Кальций D3 Vita Life	1	0	0	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	826	501	36	15	54
Итого за день	2947	1297	74	54	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tatiana Solery

19.03.2020 20:37

Дневник питания за 19.03.2020

Сегодня вечером прошлась по магазину, гречка появилась, народ спокойно гуляет, без ажиотажа. Муж, работая дома, вокруг холодильника вертится. Не привычно ему, видимо, надо отвлекаться на что-то, а из предложенного только еда и я. Я не даюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная 5%	127	241	20.6	8.5	20.1
Кофе со сливками	289	39.3	1.4	3.2	1.2
Сметана 20% жирности	26	53.6	0.7	5.2	0.9
Итого	442	333	22	16	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Куриный окорочок запеченый	78	149.8	18.2	7.9	0.2
Пшеничная каша густая	98	72.7	2.4	0.4	14
Кальций D3 Vita Life	1	0	0	0	0
Итого	577	226	20	8	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	85	36.6	0.8	0.2	6.9
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	555	73	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша густая	110	81.6	2.6	0.4	15.7
Куриный окорочок запеченый	40	76.8	9.3	4	0.1
Кофе со сливками	289	39.3	1.4	3.2	1.2
Хлеб домашний "Ржаной" v.2	38	85.8	2.5	1.5	15.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26	91	6.8	6.9	0
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	513	437	24	21	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Йогурт 3,5% жирности, 3,5% белка, натуральный	168	107.5	5.9	5.9	7.9
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	598	215	8	10	21
Итого за день	2885	1286	77	58	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Tatiana Solery

19.03.2020 07:15

Дневник питания за 18.03.2020

С сегодняшнего дня сидим дома, работа по удаленке. Хорошо, спать на час больше. В магазине люди смели почти всю крупу и муку, остального навалом. Туалетная бумага никому не нужна оказалась, так что мне досталось. ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная 5%	123	233.5	19.9	8.2	19.4
Кофе со сливками	294	47	1.8	3.8	1.5
Итого	417	280	21	12	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста альденте	89	141	4.5	2.3	25.6
Овощная смесь "Европа"	70	20	1.5	0.1	3.2
Куриная грудка запеченая	89	136.8	24.2	4	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	648	301	30	6	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый с сахаром и сливками 10%	282	55.8	1.7	3.1	5.1
Вода	150	0	0	0	0
Итого	432	55	1	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Куриный окорочок запеченый	53	101.8	12.3	5.4	0.1
Паста альденте	73	115.6	3.7	1.9	21
Овощная смесь "Европа"	74	21.1	1.6	0.1	3.3
Итого	635	323	19	7	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	76	32.7	0.7	0.2	6.2
Подсолнечник, семечки	13	78.1	2.7	6.9	1.4
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Фундук	13	84.6	2	8	1.2
Кальций D3 Vita Life	1	0	0	0	0
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Вода	150	0	0	0	0
Итого	337	320	7	23	17
Итого за день	2469	1281	80	53	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tatiana Solery

18.03.2020 00:07

Дневник питания за 17.03.2020

Вот и до нас докатился вирус. В городе и области по одному отпускнику, в области успел троих заразить уже, куча контактировавших на карантине. Завтра планировала за продуктами идти, видимо, попаду как раз в самую панику. Туалетная бумага кончается, как на зло :-D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная 5%	115	218.3	18.6	7.7	18.2
Кофе со сливками	294	47	1.8	3.8	1.5
Сметана 20% жирности	18	37.1	0.5	3.6	0.6
Итого	427	302	20	15	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста альденте	70	110.9	3.6	1.8	20.2
Овощная смесь "Европа"	70	20	1.5	0.1	3.2
Куриная грудка запеченая	71	109.1	19.3	3.2	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	611	244	24	5	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками	294	47	1.8	3.8	1.5
Итого	294	47	1	3	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жереный, залитый яйцами с зеленью	256	431.6	17.2	24.6	35.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Помидор (томат), парниковый	118	16.5	0.7	0	4.5
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Итого	884	467	18	24	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	148	63.6	1.3	0.3	12
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Кальций D3 Vita Life	1	0	0	0	0
Итого	587	195	4	6	28
Итого за день	3103	1256	70	54	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Tatiana Solery

16.03.2020 22:04

Дневник питания за 16.03.2020

Что-то я сегодня халтурщица, не съела апельсин, было чистить лень. Днём мела метель, какой в этом сезоне не видывала, а потом выглянуло солнце - красота. Давно забытые звуки скребков слышно было, уже ностальгия прям. Вечером все растаяло в кашу, ночью будет мороз, а утром гололёд. Зима экстерном прям.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная 5%	120	227.8	19.4	8	19
Кофе со сливками	296	49.4	1.8	3.8	1.5
Сметана 20% жирности	18	37.1	0.5	3.6	0.6
Итого	434	314	21	15	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Рис круглый	87	132.2	2.8	0.4	29.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	590	337	17	16	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка запеченая	90	138.3	24.5	4.1	1
Овощная смесь "Европа"	99	28.2	2.1	0.2	4.5
Паста альденте	86	136.2	4.4	2.2	24.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Кальций D3 Vita Life	1	0	0	0	0
Итого	676	306	30	6	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Итого	62	252	6	15	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2363	1211	76	53	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tatiana Solery

15.03.2020 22:12

Дневник питания за 15.03.2020

Всем привет и приятного вечера! Ну вот, с сегодняшнего дня я пью кофе без сахара, переход занял 3 месяца. Это с 5 грамм на 0, не ломая себя, а постепенно уменьшая количество, чтобы не замечать перемен во вкусе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная домашняя	280	318.1	10.9	9.8	46.2
Кофе со сливками	290	42.9	1.7	3.5	1.2
Итого	570	361	12	13	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп говяжий с фасолью	405	248.3	18.2	6.9	27.5
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Фундук	9	58.6	1.3	5.5	0.8
Кальций D3 Vita Life	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	817	311	19	12	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные бедра запеченые	63	153	14.2	10.2	0.1
Рис круглый	67	101.8	2.1	0.3	22.6
Помидор (томат), парниковый	111	15.5	0.7	0	4.2
Огурец грунтовый	94	13.2	0.8	0.1	2.4
Творог 5% жирности	67	97.1	14.1	3.4	2
Сметана 20% жирности	21	43.3	0.5	4.2	0.7
Итого	423	423	32	18	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	27	62.6	1.4	0.1	13.8
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	446	187	4	11	17
Итого за день	2656	1288	69	55	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Tatiana Solery

14.03.2020 22:11

Дневник питания за 14.03.2020

Погодка подкачала сегодня, снова дождик, погулять пришлось, но без удовольствия.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый с сахаром и сливками 10%	299	60.1	2.1	4.2	3.6
Геркулесовая каша	280	225.1	7.3	8.1	30.8
Итого	579	285	9	12	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп говяжий с фасолью	405	248.3	18.2	6.9	27.5
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	807	253	18	6	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Творог 5% жирности	61	88.5	12.8	3.1	1.8
Сметана 20% жирности	16	33	0.4	3.2	0.5
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Фундук	9	58.6	1.3	5.5	0.8
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Итого	502	285	17	21	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные бедра запеченые	102	247.8	23	16.5	0.2
Пиво, обычное, все виды	450	193.5	2.1	0	16
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	752	469	26	16	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	158	67.9	1.4	0.3	12.8
Итого	158	67	1	0	12
Итого за день	2798	1360	73	57	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tatiana Solery

13.03.2020 18:17

Дневник питания за 13.03.2020

Что-то уже который день у меня дневники не публикуются с первого раза. Не понимаю в чем причина, может, ослабела и кнопку не прожимаю? :D
План "Капкан" такой пока что, но посмотрим, чем день кончится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная	132	268.9	20.9	9.4	24.7
Кофе молотый с сахаром и сливками 10%	299	60.1	2.1	4.2	3.6
Сметана 20% жирности	26	53.6	0.7	5.2	0.9
Итого	457	382	23	18	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Рис "Басмати"	68	114.3	2.4	0.3	24.2
Говядина тушеная с кабачками	129	58.3	1.2	2.5	7.6
Говядина, тазобедренная часть(верхний кусок) (Жарка порционным куском)	83	75.3	15.2	1.6	0
Итого	680	251	18	4	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый с сахаром и сливками 10%	299	59.5	2.1	4.2	3.6
Форель, все виды	32	47.4	6.6	2.1	0
Хлеб домашний "Здоровье"	35	81.1	2.5	1.5	14.1
Итого	366	187	11	7	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп говяжий с фасолью	400	245.2	18	6.8	27.2
Кальций D3 Vita Life	1	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	13	78.1	2.7	6.9	1.4
Апельсин	85	36.6	0.8	0.2	6.9
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Итого	502	361	21	13	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	9	58.6	1.3	5.5	0.8
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	417	115	2	10	2
Итого за день	2722	1299	77	55	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Tatiana Solery

13.03.2020 08:05

Дневник питания за 12.03.2020

58 кг взято и освоено полностью. Сегодня небо затянуло тучами, дождь размочил всю грязь, которая успела подсохнуть. Вид из окна напоминает ноябрь - серо, сыро, уныло. Даже стемнело намного раньше, чем вчера.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная	138	281.1	21.8	9.8	25.8
Кофе молотый с сахаром и сливками 10%	299	60.1	2.1	4.2	3.6
Итого	437	341	23	14	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Рис "Басмати"	65	109.3	2.3	0.3	23.1
Говядина тушеная с кабачками	200	90.4	1.8	3.8	11.8
Говядина, тазобедренная часть(верхний кусок) (Жарка порционным куском)	83	75.3	15.2	1.6	0
Итого	748	278	19	5	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб домашний "Здоровье"	48	111.2	3.5	2	19.3
Форель, все виды	25	37	5.2	1.7	0
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	45.5	1.1	4.2	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	398	193	9	7	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций D3 Vita Life	1	0	0	0	0
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	38	102.6	6.5	8.4	0
Пиво, обычное, все виды	450	193.5	2.1	0	16
Хлеб домашний "Здоровье"	43	99.6	3.1	1.8	17.3
Форель, все виды	35	51.8	7.3	2.3	0
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	51	1.2	4.7	0.8
Итого	595	498	20	17	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1
Итого за день	2578	1316	73	44	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

22