Блог Tatiana Solery

Tatiana Solery

10.04.2020 10:36

Дневник питания за 10.04.2020

Сегодня плановый "зажор" - пятница и всё такое. Придется вечером отдыхать, а не работать. Еда на сегодня сготовлена, могут меняться только граммовки и блюда местами. Ну, и салат незначительно. Отруби не съела, убрала из дневника.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками	296	35.8	1.5	3	1.2
Omega-3 Для детей	1	3.5	0	0.4	0
Хлеб домашний "Здоровье"	59	149.3	4.5	3.2	25
Форель, все виды	36	53.3	7.5	2.4	0
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	59.5	1.1	4.2	0.7
Итого	417	301	14	13	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Перловая каша с курицей	291	279.9	14	8.7	36.1
Итого	691	283	14	8	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная котлета	75	131.9	15.7	6.1	3.5
Картофельное пюре	120	94.7	2.6	2.2	16.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Салат простой	150	55.7	1	4.2	4.2
Апельсин	63	27.1	0.6	0.1	5.1
Итого	808	313	19	12	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	450	193.5	2.1	0	16
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Итого	570	383	17	13	16
Итого за день	2886	1286	65	48	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Tatiana Solery

10.04.2020 00:15

Дневник питания за 09.04.2020

Что-то скатываюсь я в жёлтую зону по БЖУ в последнее время. Никак не соберусь с силами продумать нормально рацион. Либо сказывается отсутствие орехов, которыми легко дыры затыкать. Все ещё не пополнили апасы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками	299	32.9	1.2	2.7	0.9
Геркулесовая каша	270	173.9	5.9	4.3	28.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Итого	573	233	7	9	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная котлета	136	239.2	28.4	11.2	6.3
Картофельное пюре	122	96.3	2.7	2.2	16.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Салат из огурца	100	65	1.3	5.3	3
Итого	758	404	32	18	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Перловая каша с курицей	270	286.7	14.3	9.2	36.7
Итого	670	290	14	9	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	35	51.8	7.3	2.3	0
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	64.3	1.2	4.6	0.8
Хлеб домашний "Здоровье"	70	177.2	5.3	3.9	29.7
Кофе со сливками	294	33.5	1.2	2.6	1.2
Omega-3 Для детей	1	3.5	0	0.4	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	727	330	15	13	31
Итого за день	2728	1258	68	51	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tatiana Solery

08.04.2020 22:18

Дневник питания за 08.04.2020

Что-то в последнее время перестроила меню так, что каждый день ем хлеб. В качестве перекусов или на завтрак. А в нем клетчатки неплохо так. Щедрой рукой отсыпанных отрубей и цельнозерновой муки. Но теперь приходится печь его через день. А измельчать лен в ступке - та еще физкультура, подключаю мужа в помощь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сэндвич с жареным яйцом	176	410.1	18.5	23.4	30.3
Кофе со сливками	293	32.2	1.2	2.6	0.9
Omega-3 Для детей	1	3.5	0	0.4	0
Итого	470	445	19	26	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной	350	110.6	3.5	3.2	16.5
Итого	350	110	3	3	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Кофе со сливками	293	32.2	1.2	2.6	0.9
Итого	693	36	1	2	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная котлета	120	211.1	25.1	9.8	5.5
Огурец парниковый	78	8.6	0.5	0.1	1.5
Картофельное пюре	153	120.7	3.4	2.8	20.7
Апельсин	75	32.3	0.7	0.2	6.1
Итого	426	372	29	12	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Хлеб домашний "Здоровье"	52	131.6	4	2.9	22
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	502	310	17	16	23
Итого за день	2841	1279	71	61	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Tatiana Solery

07.04.2020 22:05

Дневник питания за 07.04.2020

Вчера сделала замеры себя любимой. Наиболее пострадавшие районы тела - это талия и её окрестности - обхваты живота и под грудью. И бедра, те, которые по отдельности мерить надо. Наконец то начало гореть там, где мне хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками	293	32.2	1.2	2.6	0.9
Сэндвич с тунцом	160	254.7	9.8	10.1	30.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	853	291	10	12	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка под сырной шапкой	105	213.9	26.4	11.4	1.4
Рис круглый	90	140	3	0.5	31.1
Салат " Деревенский"	155	48.4	1.4	2.9	4.8
Omega-3 Для детей	2	7	0	0.7	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	752	409	30	15	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб домашний "Здоровье"	54	132.9	4.1	2.5	22.9
Яйцо куриное вареное всмятку	121	192	15.5	14.1	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Апельсин	75	32.3	0.7	0.2	6.1
Итого	650	361	20	16	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной	350	110.6	3.5	3.2	16.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	380	3.8	0	0	0.8
Итого	757	232	7	11	24
Итого за день	3012	1293	69	56	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Tatiana Solery

06.04.2020 22:33

Дневник питания за 06.04.2020

Начала готовить чечевичный суп, а в итоге сварила грибной... А ведь ходила мимо чечевицы в магазине, уверенная, что дома её полно. Угу. Как бы не так. Нетути. Зато в морозилке всегда есть шампиньоны.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками	293	32.2	1.2	2.6	0.9
Запеканка творожная 9%	89	204.6	13.6	10	14.5
Вода	100	0	0	0	0
Итого	482	236	14	12	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка под сырной шапкой	105	213.9	26.4	11.4	1.4
Рис круглый	90	140	3	0.5	31.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Салат " Деревенский"	151	54.7	1.4	3.6	4.4
Итого	746	412	30	15	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Omega-3 Для детей	1	3.5	0	0.4	0
Сэндвич с тунцом	142	233.2	10.8	7.8	29.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	543	240	10	8	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками	293	32.2	1.2	2.6	0.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Итого	323	137	9	10	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Суп грибной	350	110.6	3.5	3.2	16.5
Апельсин	71	30.5	0.6	0.1	5.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	806	262	7	8	37
Итого за день	2900	1289	72	55	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Tatiana Solery

05.04.2020 23:28

Дневник питания за 05.04.2020

Сегодня самочувствие лучше, организм решил не болеть. Похвально, я тоже так хотела. :)
Доели курагу, надо переться в лавку за сухофруктами и орехами, а то запасов совсем не осталось. Надеюсь, они работают.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	550	5.5	0	0	1.7
Кофе со сливками	295	34.5	1.5	2.7	1.2
Запеканка творожная 9%	108	248.3	16.5	12.1	17.6
Omega-3 Для детей	1	3.5	0	0.4	0
Итого	954	291	18	15	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 01.04	445	186	14.2	6.7	16.5
Сметана 20% жирности	17	35	0.4	3.4	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Апельсин	70	30.1	0.6	0.1	5.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Итого	955	308	16	10	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками	305	34.8	1.2	2.7	1.2
Хлеб домашний "Здоровье"	49	123.1	3.8	2.4	21.2
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	59.5	1.1	4.2	0.7
Огурец парниковый	3	0.3	0	0	0.1
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Отруби ржаные пищевые [Ого]	10	27	1.3	0.2	4
Итого	404	316	9	15	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка под сырной шапкой	110	224.1	27.6	12	1.4
Салат из томатов	159	67.4	1.1	4.3	7
Рис круглый	80	124.4	2.6	0.4	27.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	380	3.8	0	0	0.8
Итого	729	419	31	16	36
Итого за день	3042	1336	75	58	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tatiana Solery

04.04.2020 22:41

Дневник питания за 04.04.2020

Наконец-то отвес. Самочувствие так себе, будто простыла. Голова болит, нос заложен, глаза закрываются. Температура чуть выше нормы. Пол дня собиралась с силами, вторую половину таки поработала. Но не смогла заставить себя сготовить ужин, нахваталась всякого для восполнения калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Кофе со сливками	305	34.8	1.2	2.7	1.2
Запеканка творожная 9%	113	259.8	17.3	12.7	18.4
Omega-3 Для детей	1	3.5	0	0.4	0
Итого	819	302	18	15	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	85	36.6	0.8	0.2	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Яйцо куриное вареное всмятку	112	177.7	14.4	13	0.8
Хлеб домашний "Здоровье"	50	125.6	3.9	2.4	21.6
Итого	647	343	19	15	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 01.04	353	147.6	11.3	5.3	13.1
Хлеб домашний "Здоровье"	50	125.6	3.9	2.4	21.6
Сметана 20% жирности	16	33	0.4	3.2	0.5
Итого	419	306	15	10	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Запеканка творожная 9%	72	165.5	11	8.1	11.7
Отруби ржаные пищевые [Ого]	10	27	1.3	0.2	4
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Итого	516	319	15	14	29
Итого за день	2401	1271	68	57	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tatiana Solery

03.04.2020 21:19

Дневник питания за 03.04.2020

Что может быть лучше, чем проснуться морозным весенним утром от холода из-за отключенного отопления? Умывание ледяной водой! Отрубились котельные от скачка напряжения, ладно, хоть холодильник в порядке. Было бы "весело" остаться без него в дни, когда надо жить на запасах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Omega-3 Для детей	2	7	0	0.7	0
Отруби ржаные пищевые [Ого]	10	27	1.3	0.2	4
Хлеб домашний "Здоровье"	50	120.9	3.7	2.3	20.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26	86.8	7	6.6	0
Кофе со сливками	285	34.8	1.4	2.9	1.1
Итого	773	280	13	12	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Паста альденте	80	125.4	4.2	1.6	23.5
Яйцо куриное (Жарка)	115	174.6	14.6	12.6	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), парниковый (Пассерование)	200	26.4	1.2	0	7.2
Лук репчатый (Пассерование)	80	31.8	1.1	0.1	6.4
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Итого	880	407	21	19	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Запеканка творожная 9%	120	275.9	18.4	13.4	19.6
Итого	520	279	18	13	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Борщ 01.04	356	148.8	11.4	5.3	13.2
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Апельсин	80	34.4	0.7	0.2	6.5
Итого	889	334	15	13	35
Итого за день	3062	1302	68	59	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Tatiana Solery

03.04.2020 00:15

Дневник питания за 02.04.2020

Ох, баланс натрий/калий за неделю ужасен. Чувствую и вижу отеки, вес стоит. Надо корректировать рацион и не лениться. Но мне реально жалко тратить время на это. Ещё и на сон прерываться проходится. :-D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками	285	34.8	1.4	2.9	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Хлеб домашний "Здоровье"	29	67.2	2.1	1.2	11.7
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Яйцо куриное (Жарка)	115	174.6	14.6	12.6	0.8
Omega-3 Для детей	2	7	0	0.7	0
Итого	834	314	18	20	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Паста альденте	71	111.3	3.7	1.4	20.9
Овощная смесь "Европа"	100	48.2	2.2	2	5.4
Куриная грудка запеченая 31.03	93	154.3	23.9	6.1	0.9
Итого	664	317	29	9	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Хлеб домашний "Здоровье"	48	111.2	3.5	2	19.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Банан	128	122.9	1.9	0.6	26.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	616	403	15	15	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Борщ 01.04	350	146.3	11.2	5.3	13
Апельсин	76	32.7	0.7	0.2	6.2
Кальций D3 Vita Life	1	0	0	0	0
Итого	862	259	13	9	28
Итого за день	2977	1294	76	55	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Tatiana Solery

01.04.2020 22:40

Дневник питания за 01.04.2020

Наварила кастрюлю борща - одной головной болью будет меньше. Хватит на несколько дней, все одно готовить меньше. Эта круговерть с перерывами на приготовить/погреть/помыть очень утомляет и отнимает кучу времени.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками	284	33.5	1.4	2.6	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Сэндвич с тунцом	185	309.5	15	11.3	36.3
Итого	869	347	16	13	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Паста альденте	80	125.4	4.2	1.6	23.5
Овощная смесь "Европа"	110	53	2.4	2.2	5.9
Куриная грудка запеченая 31.03	96	159.3	24.7	6.3	1
Итого	686	341	31	10	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,5% жирности, 3,5% белка, натуральный	168	107.5	5.9	5.9	7.9
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Хлеб домашний "Здоровье"	49	113.5	3.5	2.1	19.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Omega-3 Для детей	1	3.5	0	0.4	0
Итого	666	398	18	19	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 01.04	330	138.9	10.6	5	12.5
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Апельсин	40	17.2	0.4	0.1	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Кальций D3 Vita Life	1	0	0	0	0
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Итого	790	217	11	10	17
Итого за день	3011	1304	78	53	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.