Блог Tatiana Solery

Tatiana Solery

20.05.2020 21:23

Дневник питания за 20.05.2020

Сегодня получше самочувствие, дышу носом, хоть и чрез раз. Температура стабильно 37, утром, днем и вечером. Ночью спали под двумя одеялами закупорив все окна. Но погода улучшается, к вечеру выглянуло солнце и по ощущениям потеплело - я даже открыла форточку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	224	118.7	6.5	5.6	9
Итого	224	118	6	5	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками	400	36	1.2	2.8	1.2
Итого	400	36	1	2	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс "Banana bread"	86	250.3	4.8	6.7	42.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Мята колосистая, сушеная	1	2.9	0.2	0.1	0.2
Итого	467	256	5	6	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Чили кон карне	357	441.3	32.1	14.3	37.5
Хлеб домашний "Здоровье"	49	116.7	3.5	2.4	19.7
Паштет из печени говядины	27	49.4	3.6	2.9	2
Итого	813	611	39	19	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками	398	31.8	1.2	2.4	1.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Яблоко	117	55	0.5	0.5	11.5
Апельсин	41	17.6	0.4	0.1	3.3
Киви	34	16	0.3	0.1	2.8
Итого	616	285	6	18	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	353	220.3	15.9	10.6	15.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Мята колосистая, сушеная	1	2.9	0.2	0.1	0.2
Итого	734	226	16	10	16
Итого за день	3254	1534	74	63	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

20

Tatiana Solery

19.05.2020 21:58

Дневник питания за 19.05.2020

На улице мокро, прям как у меня под носом. Весь день темно и холодно, будто снова зима вернулась. Наготовила на несколько дней вперёд супа и острой фасоли с мясом - будем греться. А потом была загнана в постельный режим, температура меня всего 37, но состояние раскисшего овоща.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	210	111.3	6.1	5.3	8.4
Итого	210	111	6	5	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	392	27.8	1.6	1.6	1.6
Кекс "Banana bread"	89	259	5	6.9	44.2
Итого	481	286	6	8	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Мята колосистая, сушеная	1	2.9	0.2	0.1	0.2
Киви	45	21.2	0.4	0.2	3.6
Суп с фрикадельками	404	252.1	18.2	12.1	17.4
Итого	830	279	18	12	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Паштет из печени говядины	27	49.4	3.6	2.9	2
Хлеб домашний "Здоровье"	50	119	3.6	2.5	20.2
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Апельсин	37	15.9	0.3	0.1	3
Итого	609	242	8	5	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками	400	36	1.2	2.8	1.2
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	428	208	6	18	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Чили кон карне	350	432.6	31.5	14	36.8
Мята колосистая, сушеная	1	2.9	0.2	0.1	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	732	441	31	14	38
Итого за день	3290	1569	77	64	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

21

Tatiana Solery

18.05.2020 21:21

Дневник питания за 18.05.2020

Все утро в соплях, днем прогрелась в ванной, вроде полегче стало, прогулялась в магазин. Но вечером разболелась голова, уши постреливает неприятно. Отложила готовку ужина - как только представила себе жужжание мясорубки. Пара яиц вытянули белки с жирами.

Нам разрешили гулять во дворе и парках, по двое. Масочный режим оставили, магазины некоторые открывают. На магазины мне пофиг, а вот парк прям под боком. Хочется пройтись, хоть немного обстановку сменить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	391	73.9	3.9	4.3	5.1
Кекс "Banana bread"	82	238.6	4.6	6.4	40.8
Итого	473	312	8	10	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	96	41.3	0.9	0.2	7.8
Яблоко	116	54.5	0.5	0.5	11.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Мята колосистая, сушеная	1	2.9	0.2	0.1	0.2
Итого	593	102	1	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Куриная грудка запеченая	77	123.9	22.7	3.2	1
Картофель (На пару)	100	72.8	1.9	0.4	15.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Салат простой	155	42.6	1.1	2.6	4.5
Итого	713	243	25	6	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками	400	36	1.2	2.8	1.2
Хлеб домашний "Здоровье"	65	154.8	4.7	3.2	26.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Паштет из печени говядины	27	49.4	3.6	2.9	2
Кефир 2,5% жирности	230	121.9	6.7	5.8	9.2
Итого	727	395	16	18	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Яйцо куриное (Варка)	115	180.6	14.6	13.2	0.8
Хлеб домашний "Здоровье"	52	124.7	3.7	2.6	21.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	533	401	21	23	24
Итого за день	3039	1454	73	59	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Tatiana Solery

17.05.2020 23:17

Дневник питания за 17.05.2020

Медленно, но верно, увеличиваю углеводы и калории в рационе. Посмотрю, куда меня норма в 1450-1550 приведет. Завтра изменю настройки. Предварительные выводы таковы, что мне мало 1400 для поддержания веса, даже сидя на попе. Т. к. час моей физкультуры - это сравни обычному походу за продуктами, но дальше соседнего дома. Пока что, ежедневно только отвесы были.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Мята колосистая, сушеная	1	2.9	0.2	0.1	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	19	44.1	1	0.1	9.7
Манная каша	270	196.3	5.9	6.8	27.8
Кофе с молоком	401	71	3.6	4	4.8
Итого	1071	318	10	10	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Паста альденте	136	204.3	6.7	2.9	37.9
Свинина с грибами в сметане	154	187.6	20.3	8.8	5.9
Итого	670	395	27	11	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Яблоко	103	48.4	0.4	0.4	10.1
Апельсин	86	37	0.8	0.2	7
Итого	609	327	9	21	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка запеченая	79	127.1	23.3	3.3	1
Картофель запеченый	97	113.2	2.7	1.7	21.6
Салат простой	153	44.8	0.9	2.9	4.4
Кекс "Banana bread"	75	218.3	4.2	5.9	37.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Мята колосистая, сушеная	1	2.9	0.2	0.1	0.2
Итого	785	510	31	13	65
Итого за день	3135	1551	78	57	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Tatiana Solery

17.05.2020 00:38

Дневник питания за 16.05.2020

Ленивый денек, только покушать сготовила и всё. На улице холодно, дома тоже. Спали до обеда и из под одеяла вылезать было неохота. На весах снова минус, в итоге ввернулась к тому, с чего уходила на поддержание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками	400	40.4	1.6	3.2	1.2
Итого	400	40	1	3	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Мята колосистая, сушеная	1	2.9	0.2	0.1	0.2
Хлеб домашний "Здоровье"	41	98	2.9	2.1	16.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	98	7.4	7.4	0
Итого	456	242	10	13	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Яблоко	123	57.8	0.5	0.5	12.1
Апельсин	84	36.1	0.8	0.2	6.8
Банан	71	68.2	1.1	0.4	14.9
Итого	680	302	6	13	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина с грибами в сметане	154	187.6	20.3	8.8	5.9
Паста альденте	136	204.3	6.7	2.9	37.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	671	397	27	11	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина с грибами в сметане	145	176.6	19.1	8.3	5.5
Паста альденте	136	204.3	6.7	2.9	37.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Кофе с молоком	400	70.8	3.6	4	4.8
Отруби ржаные пищевые [Ого]	5	13.5	0.7	0.1	2
Omega-3 Для детей	2	7	0	0.7	0
Итого	1068	476	30	15	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Итого	380	3	0	0	1
Итого за день	3655	1462	75	58	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Tatiana Solery

15.05.2020 22:54

Дневник питания за 15.05.2020

Пошли отвесы, вода из меня сливается даже по ночам. Средняя калорийность рациона за неделю -1400, изменение веса было в плюс, но теперь вышло в ноль. Сегодня много натрия.

После входа на поддержание запланированные программой 1640 калорий я наела только 1 раз, точнее напила за счет двух бутылок пива. Думаю, это стало толчком к тому, что вес скакнул на 700 г вверх. Но он рос и до этого, возможно, что увеличение углеводов повлекло за собой набор воды, а теперь организм привык, т.к. я их не уменьшала. Или ежедневная физкультура дает свои плоды. Смотрим дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	375	85.5	4.5	4.9	6
Геркулесовая каша	230	218	7.1	7.8	29.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Мята колосистая, сушеная	1	2.9	0.2	0.1	0.2
Итого	986	310	11	12	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка, стейк	84	104.9	21.1	2.1	0.4
Рис "Мексика"	114	162	3.9	1.6	32.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Салат с капустой и сельдереем	140	62.4	2.1	2.1	8.7
Итого	719	335	27	5	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками	396	35.6	1.2	2.8	1.2
Хлеб домашний "Здоровье"	46	109.9	3.3	2.3	18.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	98	7.4	7.4	0
Банан	74	71	1.1	0.4	15.5
Яблоко	113	53.1	0.5	0.5	11.1
Итого	663	407	13	17	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка, стейк	55	68.7	13.8	1.4	0.3
Рис "Мексика"	97	137.8	3.3	1.4	27.9
Салат с рукколой	136	22.8	1.5	0.1	4.4
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	380	3.8	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13	30.2	0.7	0	6.6
Итого	703	399	23	15	42
Итого за день	3071	1452	75	51	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Tatiana Solery

14.05.2020 23:44

Дневник питания за 14.05.2020

Как съесть сельдерей, если не любишь его вкус и аромат? Тонко порезать и замаскировать в обычном витаминном салате (капуста и морковь), заправленным смесью растительного масла с кунжутным. Он становится незаметен.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	354	41.4	2.5	2.5	2.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	38	88.2	2	0.1	19.4
Хлеб домашний "Здоровье"	49	117.5	3.5	2.5	19.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	31	108.5	8.2	8.2	0
Итого	477	388	16	17	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	111	52.2	0.4	0.4	10.9
Банан	59	56.6	0.9	0.3	12.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Мята колосистая, сушеная	1	2.9	0.2	0.1	0.2
Итого	551	115	1	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка, стейк	78	97.4	19.6	2	0.4
Рис "Мексика"	113	160.6	3.8	1.6	32.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Салат с рукколой	204	57.7	2.2	2.9	6.9
Итого	775	319	25	6	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	401	71	3.6	4	4.8
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	433	264	10	21	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Витамин"	105	46.8	1.6	1.6	6.5
Хлеб домашний "Здоровье"	17	40.8	1.2	0.9	6.9
Морская капуста салат Витаминный	22	25.1	0.2	1.8	1.8
Яичница	85	145	11.5	10.7	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Апельсин	91	39.1	0.8	0.2	7.4
Итого	700	300	15	15	24
Итого за день	2936	1388	68	60	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

65

Tatiana Solery

13.05.2020 20:12

Дневник питания за 13.05.2020

Перенесла физкультуру на конец дня, буду посмотреть на ощущения, вдруг мне так будет комфортнее? После утренних занятий бывает небольшая усталость в течение всего дня. И лень, я же уже поработала? Сегодня наоборот, все время хотелось вскочить и что-то поделать. За полтора часа до ужина побежала взвешивать еду, орешки на вечерний перекус тоже уже подготовила. Не терпится. :crazy:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб домашний "Здоровье"	52	124.1	3.7	2.5	21.1
Морская капуста салат Витаминный	25	28.5	0.2	2.1	2.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Яйцо куриное вареное всмятку	114	180.9	14.6	13.2	0.8
Кофе со сливками	364	33.5	1.5	2.5	1.1
Итого	595	459	22	20	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка, стейк	84	104.9	21.1	2.1	0.4
Рис "Мексика"	120	170.5	4.1	1.7	34.6
Салат с рукколой	202	60	1.8	3.4	6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Итого	786	339	27	7	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свиная вырезка тушеная	120	145	13.6	7.8	5.6
Гречневая крупа отварная	100	112.3	4.6	1.2	20.8
Апельсин	77	33.1	0.7	0.2	6.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кофе с молоком	354	41.4	2.5	2.5	2.5
Итого	751	378	21	12	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	380	3.8	0	0	0.8
Итого	408	176	5	15	3
Итого за день	2540	1353	76	55	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Tatiana Solery

12.05.2020 23:32

Дневник питания за 12.05.2020

Вчерашние приседания сегодня не дали болевых ощущений, что очень радует, пофизкультурила. Ели на завтрак кукурузные хлопья, ох и сладкие они! Отвыкли от сахара с мужем, даже он, уничтожитель сгущенки, высказал свое "фи". Остатки оставлю для куриных наггетсов.
Режим дня сбился снова, обед стал ужином, а ужин стал молоком, которое я пью в любой непонятной ситуации.
На улице +20, очень хочу на набережную, но нам продлили домосидение до 18 мая. :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками	406	38.2	1.6	3.2	1.2
Кукурузные хлопья	50	180	3.3	0.6	42.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Аскорбиновая кислота "Сесана"	1	0.2	0	0	0.1
Итого	556	278	7	7	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб домашний "Здоровье"	48	114.6	3.4	2.4	19.4
Форель, все виды	20	29.6	4.2	1.3	0
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	61.9	1.1	4.4	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	38	88.2	2	0.1	19.4
Морская капуста салат Витаминный	22	25.1	0.2	1.8	1.8
Итого	534	323	10	10	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Шоколад горький	7	37.1	0.7	2.7	2.1
Итого	414	209	5	18	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из маша	412	293.8	21	11.5	25.1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Итого	795	299	21	11	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	300	180	9	9.6	14.1
Итого	300	180	9	9	14
Итого за день	2599	1290	54	56	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Tatiana Solery

11.05.2020 23:29

Дневник питания за 11.05.2020

Купили шампиньоны, на упаковке которых написано, что они с витамином D. На вид обычные королевские/царские, с коричневой шляпкой. Короче, я с чистой совестью вношу их, как выращенные под ультрафиолетом. :D
Накрутила под себя настройки КБЖУ. Буду следить за эффектом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками	406	38.2	1.6	3.2	1.2
Итого	406	38	1	3	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша домашняя	230	213.7	6.7	6.7	31.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Аскорбиновая кислота "Сесана"	1	0.2	0	0	0.1
Итого	635	373	11	20	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из маша	347	247.4	17.7	9.7	21.2
Хлеб домашний "Здоровье"	64	152.8	4.5	3.1	25.9
Форель, все виды	18	26.6	3.7	1.2	0
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	54.7	1	3.9	0.6
Морская капуста салат Витаминный	22	25.1	0.2	1.8	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Итого	854	510	27	19	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	34	78.9	1.8	0.1	17.3
Свиная вырезка тушеная	149	180	16.8	9.7	7
Гречневая крупа отварная	139	156.1	6.4	1.7	28.9
Аскорбиновая кислота "Сесана"	1	0.2	0	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Итого	702	419	25	11	54
Итого за день	2597	1341	65	55	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

31