Дневник питания и тренировок за 02.02.2020

Сегодня почти все желтенькое, но калорий можно и побольше. В выходные, когда муж весь день дома и бегает к холодильнику, постоянно интересуясь, что ещё можно съесть, трудновато удерживаться от лишнего😏

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Варенье из сливы	16	46.1	0.1	0	11.9
Вода	400	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	816	263	31	7	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Нэчурал Баланс	1	71	7	1.6	6.4
Вода	200	0	0	0	0
Банан	136	130.6	2	0.7	28.6
Итого	354	201	9	2	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной постный с цветной капустой	230	26.7	1.4	0.7	3.9
Котлеты из говядины	109	164.3	20.3	5	8.2
Макароны отварные, по 1-302	96	94.1	3.5	0.4	19.2
Салат из корня сельдерея 21.05.16	77	31.8	0.8	1.1	4.7
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Вода	250	0	0	0	0
Итого	787	398	26	7	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	36	85.7	2.9	0.4	17.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Овсяные хлопья "геркулес"	33	116.2	4.1	2	20.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	849	369	16	12	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Итого	150	88	4	4	6
Итого за день	2956	1321	87	34	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Рада, что в такую неприятную погоду вышла на улицу!

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5210		5210
Количество шагов	8402		8402
Время	74		74
Вес отягощения
Перепад высот

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Количество повторений	46		46
Вес снаряда

Полуприседания

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 232 ккал

Дистанция: 5210 м

Количество шагов: 8402 кол

Время: 74 мин

Количество повторений: 86 раз

Ольга63 02.02.2020 19:18

Надо же,какая похожая ситуация. Я ему говорю, активности у тебя никакой, а к холодильнику уже тропу протоптал, хотя и блины ел, и колбасу и фрукты, правда там везде много углеводов, вот аппетит и поднимается.

Татьяна 02.02.2020 19:23

Ольга63, ну да, согласна! Только мой муж ещё часто к кофеварке бегает и умопомрачительно пахнет мне кофе. Я его очень люблю, а мне его не очень можно. Так хочется черного с лимончиком)) Никакой цикорий его не заменит.

Ольга63 02.02.2020 19:30

Татьяна, как я вас понимаю, мне кофе давление поднимает без него нельзя. Напомнили: надо завтра купить)) сегодня муж последний выпил.