Татьяна
23.01.2020 23:56
Дневник питания за 23.01.2020
Сегодня получилось поразнообразить свой рацион. Смешно сказать чем
- яичницей. Мне её не очень-то и можно. Но вот пошла с подругой на
прогулку и задержались надолго. Погода такая совсем весенняя, если
бы не ветер. Даже тепло от солнца уже чувствуется. Пока гуляли "со
всех углов" до нас доносился аромат кофе и разных вкусняшек. Нельзя
гулять голодными. Но мы держались мужественно! Прибежала домой, а
есть-то совсем нечего. Вот и получилась яичница).
...А сейчас на улице привычная питерская погода - дождь...
...А сейчас на улице привычная питерская погода - дождь...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
138
|
200.1 | 29 | 6.9 | 4.1 |
| Варенье из малины |
16
|
43.7 | 0.1 | 0 | 11.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 404 | 243 | 29 | 6 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла отварная по 1-76 |
70
|
33.6 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
175 | 13.2 | 13.3 | 0 |
| Итого | 420 | 310 | 17 | 15 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ацидофилин 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 7.6 |
| Коктейль Нэчурал Баланс |
1
|
71 | 7 | 1.6 | 6.4 |
| Капсулы Омега 3 |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Яичница-болтунья |
140
|
208.6 | 14 | 15.4 | 2.3 |
| Итого | 359 | 406 | 26 | 24 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты из говядины |
100
|
150.7 | 18.6 | 4.6 | 7.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 670 | 428 | 27 | 6 | 62 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сушки простые из муки в/с |
20
|
67.8 | 2.1 | 0.2 | 14.2 |
| Итого | 270 | 67 | 2 | 0 | 14 |
| Итого за день | 2723 | 1457 | 103 | 53 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Влас
24.01.2020 16:46
А почему Вам нельзя яичницу, если не секрет? Может и мне нельзя, а
я не в курсе. 😆
