Дневник питания и тренировок за 21.01.2020

Сегодня утром весила 72,8кг! Потихоньку вес снижается. Ура! Ходить по 7 км не получается по времени. Много работы. Работая дома, могу прерываться на разные упражнения, чем, собственно и занимаюсь.
В одни брюки уже влезла! Есть ещё любимый комбинезончик. Он пока туговат((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	124	179.8	26	6.2	3.7
Варенье из малины	16	43.7	0.1	0	11.3
Вода	300	0	0	0	0
Капсулы Омега 3	1	9	0	1	0
Итого	441	232	26	7	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Нэчурал Баланс	1	71	7	1.6	6.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	218	71	7	1	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Треска отварная, по 1-340	99	78.2	17.7	0.8	0
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Свекла отварная по 1-76	120	57.6	2.2	0.1	11.8
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Итого	814	408	26	2	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сушки простые из муки в/с	35	118.7	3.7	0.4	24.9
Итого	335	118	3	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	14	36.7	1.1	0.4	7.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	73.5	5.5	5.6	0
Итого	472	312	13	13	35
Итого за день	2281	1143	76	24	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну уж сколько получилось... Добавила сегодня йогу. После нее настроение улучшается, такой эмоциональный подъем ощущаю. Свою суставную гимнастику продолжаю делать каждое утро. Уже привыкла и чувствую улучшение в состоянии позвоночника. Мне утром хочется ее делать!

Отжимания от лавки или опоры