Татьяна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна

21.01.2020 16:58

Дневник питания за 20.01.2020

Сегодня, удивительно, но белков я съела норму, а вот углеводов даже с кашами не дела)) можно было ещё чего-нибудь съесть вкусненько, но на ночь не стала. Удержалась, а так хотелось)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	138	200.1	29	6.9	4.1
Варенье из малины	19	51.9	0.1	0	13.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	407	252	29	6	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Нэчурал Баланс	1	71	7	1.6	6.4
Вода	230	0	0	0	0
Итого	248	71	7	1	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	128	166.4	3.4	0.4	35.5
Свекла отварная по 1-76	90	43.2	1.6	0.1	8.8
Сметана 15% жирности	6	9.7	0.2	0.9	0.2
Зефир	23	75	0.2	0	18.4
Капсулы Омега 3	1	9	0	1	0
Индейка грудка отварная	118	152.2	31.9	1.5	0.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	616	455	37	3	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 2,5%жирности	290	160.4	9.9	7.3	13.9
Коктейль Нэчурал Баланс	1	71	7	1.6	6.4
Итого	308	231	16	8	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	385	185	6	5	28
Итого за день	2164	1195	96	26	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант

Автор InnaLandina

Творог на сковородке

Автор Мила Равно

Блинчики с печенью

Автор April