Дневник питания и тренировок за 17.01.2020

Не знаю, как ещё добавить воды. Мне столько не выпить)) Если выпить много, то выйти из дома проблематично. На каждом шагу нет туалетов.Вообще, никогда не была водохлебом и не замечала за собой постоянной жажды. Да и нагрузка на почки получается очень даже приличная -2,8литра это много.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Варенье из малины	19	51.9	0.1	0	13.4
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	392	230	25	6	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Коктейль Нэчурал Баланс	1	71	7	1.6	6.4
Итого	268	71	7	1	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Капсулы Омега 3	1	9	0	1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Банан	177	169.9	2.7	0.9	37.2
Индейка грудка отварная	150	193.5	40.5	2	0.6
Итого	831	628	54	6	84

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	57	199.5	15	15.2	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Итого	480	345	19	16	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	338	156	5	3	26
Итого за день	2309	1432	112	34	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прошла немного, но прошла! Сегодня было некогда погулять побольше.

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Количество повторений	44		44
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6440		6440
Количество шагов	10116		10116
Время	78		78
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 285 ккал

Количество повторений: 44 раз

Дистанция: 6440 м

Количество шагов: 10116 кол

Время: 78 мин

Алена 17.01.2020 19:22

Может Вам особо и не надо? Посчитайте свою норму: 30 мл на каждый кг.
Если всё таки не хватает, то увиличивайте норму постепенно: берите с собой на работу бутылочку 0.5, ставите рядом и делайте по глоточка каждый раз, как посмотрите на нее. Первое время придется побегать в туалет, но потом организм перестроится

Evil Pechenka 17.01.2020 19:25

У меня те же проблемы. Купил себе бутилированной воды, поставил с рабочим местом, вроде процесс пошёл, стал пить больше. Но туалеты, да, теперь везде ищу. С улыбкой

Татьяна 17.01.2020 19:59

Алена, странная норма получилась для меня -эти 2,8л. Сейчас вешу 74кг, тогда получается 2, 2л. Это уже как-то естественнее. Много читала про воду и, оказалось, что норма потребления воды - вещь спорная. И тема эта обозначилась явно, когда появилась бутилированная вода. Ее продажа выгодна производителям.

Ольга Прокопенко 17.01.2020 20:02

а кто вам такую норму назначил? Программа или вы сами?

Татьяна 17.01.2020 20:06

Ольга Прокопенко, программа.

Ольга Прокопенко 17.01.2020 20:09

Татьяна,

а, так это же вся жидкость вместе, не только чистая вода, там и кофе с чаем, и суп с компотом, и даже яблоки с курагой)))). Как по-мне, то пить надо столько, сколько хочется. Я даже не считаю и не записываю те же чай и кофе, потому что пью без молока и сахара, а из-за воды голову себе забивать не стану. Если же у вас с питьём проблемы, то, да, контролируйте.

Татьяна 17.01.2020 20:26

Ольга Прокопенко, я и считаю всю жидкость за день. Но почти 3 литра мне и не выпить, и не надо. Я тоже больше не буду заморачиваться с подсчетами жидкости)