Дневник питания за 16.01.2020

Ничего особенного сегодня не произошло. Все в пределах нормы. Приходится есть каши, но что ж тут поделаешь. Дождь второй день льет. Гулять не хочется совсем. Пришла дочь в гости. Жаловалась на постоянную темноту. Посочувствовала, но как на природу можно обижаться?)) Зарядка и упражнения сегодня были как всегда. Пора немножко поменять. Завтра добавлю ещё. Да, вешу уже 73, минус 3 кг. Это уже ощутимо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	393	232	25	6	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Индейка, отварная, по 2-6	118	322.1	27.8	23.4	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Итого	696	586	37	26	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Коктейль Нэчурал Баланс	1	71	7	1.6	6.4
Итого	271	75	7	1	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Овсяные хлопья "геркулес"	35	123.2	4.3	2.2	21.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Вода	200	0	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	25	59.5	2	0.3	12.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Ветчина особая	30	37.8	5.3	1.9	0
Капсулы Омега 3	1	9	0	1	0
Итого	667	370	19	12	43
Итого за день	2228	1265	90	46	117