Дневник питания и тренировок за 14.01.2020

Даже удивительно, что получилось сделать более сбалансированный рацион. Аж три полосочки зелёные! Это уже хорошо. При том, что все таки перешагнула за минимальную границу калорийности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	140	203	29.4	7	4.2
Варенье из малины	18	49.1	0.1	0	12.7
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	411	256	30	7	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	403	74	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Курица отварная, по 2-4	91	222	20.6	15.5	0
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Свекла отварная по 1-76	65	31.2	1.2	0.1	6.4
Салат из корня сельдерея 21.05.16	70	28.9	0.8	1	4.3
Банан	128	122.9	1.9	0.6	26.9
Итого	757	521	28	17	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Салат а-ля оливье. Прямо а-ля ля ля :)	214	135.5	10.1	6	9.8
Салат из корня сельдерея 21.05.16	50	20.7	0.6	0.7	3.1
Сметана 15% жирности	16	25.9	0.4	2.4	0.6
Итого	533	186	11	9	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Овсяные хлопья "геркулес"	33	116.2	4.1	2	20.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Капсулы Омега 3	1	9	0	1	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	692	318	12	12	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Нэчурал Баланс	1	71	7	1.6	6.4
Итого	18	71	7	1	6
Итого за день	2814	1429	90	49	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня не потратила лишнего времени на ходьбу, потому что бегала по делам много.
А ещё рада, что за 4 месяца ежедневной суставной гимнастики вперемежку с простыми асанами значительно лучше стала себя чувствовать. Спина и голова болят меньше и, о чудо, иногда вообще не болят. Сначала пыталась форсировать нагрузку и получала жестокие откаты. Но "маленькие шаги" каждый день и результат есть!

Отжимания от лавки или опоры