Дневник питания и тренировок за 13.01.2020

Вчера ничего не взвешивал, не считала, не планировала. Деньрожденный стол хоть и был прост, но бегать и рассчитывать каждое блюдо не хотелось. Постаралась просто не наедаться до бульканья в горле. В результате спала нормально))
Сегодня явна не перела, но с учётом продуктового набора в холодильнике, зелёная полосочка только по углеводам. Старалась))
Овощи буду тушить завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	140	203	29.4	7	4.2
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	413	261	30	7	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Банан	148	142.1	2.2	0.7	31.1
Торт Маракуйя	60	130.8	2.6	7.1	13.9
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	461	277	5	8	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Курица отварная, по 2-4	88	214.7	19.9	15	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	441	293	22	15	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Свекла отварная по 1-76	60	28.8	1.1	0.1	5.9
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Салат из корня сельдерея 21.05.16	80	33	0.9	1.1	4.9
Пирог с яблоком и брусникой	80	190.4	3.2	7.2	28
Итого	476	276	6	10	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Коктейль Нэчурал Баланс	1	71	7	1.6	6.4
Итого	411	141	8	2	20
Итого за день	2202	1249	72	43	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечерняя прогулка с подругой состоялась. Чего-то захандрила к вечеру и решила, что уже никуда не хочу. Все таки заставила себя выбраться в темноту и ничуть не пожалела. Пока ещё не сняли праздничные украшения на улице и вечером красиво. Фото, конечно, паршивенькое получилось. Машины по набережной потоком. Наяву Исакиевский собор так хорошо вдали за Невой из темноты выглядывал.