Дневник питания и тренировок за 11.01.2020

Вроде к обеду немного полегчало. Попробую поесть. Все перемолола в блендере. Фермеров добавила. Надеюсь, что все будет хорошо. Так обидно, что прямо перед днём рождения. Завтра буду угощать гостей и облизываться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	140	203	29.4	7	4.2
Варенье из малины	19	51.9	0.1	0	13.4
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	412	259	30	7	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Говядина отварная, по 1-392	77	195.6	19.9	12.9	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Морковь отварная по 2-40	30	9.9	0.4	0	1.9
Свекла отварная по 1-76	80	38.4	1.4	0.1	7.8
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Итого	655	377	24	14	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Итого	313	187	10	9	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	250	262.5	6	10	37
Итого	253	266	6	10	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	253	4	0	0	0
Итого за день	1886	1095	72	40	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Могу себя похвалить. С утра думала, что пролежу весь день с бутылкой со льдом на животе. Но заставила себя выйти на улицу и просто полчаса пройтись. При этом немного расслабилась и стало легче. Вечером даже посвятила ещё полчаса суставной гимнастике и поотжималась. Заметила, что постепенно мои головные боли становятся меньше. Все таки йога даёт результат. Но все это происходит очень медленно.

Отжимания от лавки или опоры