Татьяна
11.01.2020 00:40
Дневник питания за 10.01.2020
Весь день сегодня хожу вареная, засыпаю на ходу. И постоянно
хочется это состояние заесть, запить чайком горяченьким. Что я
собственно и делала. А пустой чай не пьется. Вот и получаются так
лишние калории. Увы. Но боролась с таким состоянием честно весь
день. Несколько раз делала зарядку, чтобы кровь заиграла, как
говориться)) Ничего не заиграло, увы))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Творог 5% жирности |
148
|
214.6 | 31.1 | 7.4 | 4.4 |
| Варенье из малины |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.1 |
| Итого | 421 | 273 | 31 | 7 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный сублимированный |
2
|
6.4 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
39
|
21.1 | 1.1 | 1 | 1.9 |
| Овсяное печенье |
50
|
139 | 5.4 | 3.5 | 21.7 |
| Итого | 341 | 166 | 6 | 4 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина отварная, по 1-392 |
75
|
190.5 | 19.4 | 12.6 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
115
|
86.3 | 2.3 | 0.5 | 18.2 |
| Свекла отварная по 1-76 |
108
|
51.8 | 1.9 | 0.1 | 10.6 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| Яблоко |
157
|
73.8 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Борщ с капустой и картофелем |
320
|
197.1 | 12.2 | 9.3 | 17.3 |
| Итого | 1073 | 686 | 39 | 26 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
50
|
143 | 10.3 | 11 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Итого | 493 | 371 | 16 | 12 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
250
|
262.5 | 6 | 10 | 37 |
| Итого | 503 | 266 | 6 | 10 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Итого | 150 | 79 | 4 | 3 | 6 |
| Итого за день | 2981 | 1844 | 105 | 65 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
