Дневник питания и тренировок за 09.01.2020

Ну вот если убрать из рациона съеденные 2 печенинки с очень призывным названием Фитнес, то с углеводами я бы и уложилась. (Вот что значит ходить в магазин до обеда!) А вот со всем остальным до зелёных полосочек было бы ещё дальше. Прямо не зна, что есть ещё.. Накупила овощей. Не могу есть свежие - буду есть тушеные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	148	214.6	31.1	7.4	4.4
Варенье из малины	19	51.9	0.1	0	13.4
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	420	270	31	7	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Банан	166	159.4	2.5	0.8	34.9
Итого	419	163	3	1	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Борщ по-вегетариански	290	100.6	1.5	7.8	6.4
Индейка, только мясо, запечённая	53	84.3	15.4	2	0
Картофель отварной по 1-206	144	108	2.9	0.6	22.8
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	871	404	24	13	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Овсяное печенье	100	277.9	10.8	6.9	43.4
Итого	353	282	11	7	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Яблоко	106	49.8	0.4	0.4	10.4
Итого	494	233	7	4	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	230	121.9	6.7	5.8	9.2
Итого	230	121	6	5	9
Итого за день	3037	1476	84	39	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня рада, что прошла намеченное количество шагов. И как-то это бодренько очень получилось. Видимо еще и погода способствовала этому. 9 января, на улице +5, иногда проглядывает солнышко. Если бы не дела, то, пожалуй, могла бы и продолжить. Утренняя зарядка тоже присутствовала. Боялась, что с пирожками прибавилось в весе, но практически ничего не изменилось 74 кг. С 21 декабря минус 2 кг. Ура!

Отжимания от лавки или опоры