Дневник питания и тренировок за 08.01.2020

Последний день сидения дома с вкусной едой. До свидания гости, а с ними пироги и всякие другие соблазны. Вот ещё поджелудочная начала напоминать о себе. Опять переходить придется на каши-размазни. О сырых салатах останется только мечтать. А ведь поела этих салатов совсем немного. Обидно даже. Завтра с утра взвешивание. Посмотрю, что там прибавилось. Сегодня не хочу себя расстраивать))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Варенье из малины	22	60.1	0.1	0	15.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	422	277	31	7	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Пирог с луком пореем и яйцом	37	122.1	3.7	7.4	10
Пирог с творогом	38	115.1	3	7.2	9.5
Пирог с яблоком и брусникой	35	83.3	1.4	3.2	12.3
Итого	360	320	8	17	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.8	0.3	9
Борщ	234	135	8.9	6.8	10.1
Индейка, только мясо, запечённая	65	103.4	18.9	2.5	0
Картофель отварной по 1-206	70	52.5	1.4	0.3	11.1
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Печенье макарон	14	42	0.9	0.4	6.2
Итого	660	385	32	10	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	36	94.3	2.7	1	18.5
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	90	257.4	18.5	19.8	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	49	29.4	1.4	1.6	2.3
Цикорий натуральный сублимированный	2	6.4	0.1	0	1.1
Банан	136	130.6	2	0.7	28.6
Итого	563	518	24	23	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	420	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	33	116.2	4.1	2	20.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	488	152	4	2	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	150	79	4	3	6
Итого за день	2643	1733	106	65	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

А сегодня на улице лил дождь и ветер. Не пошла на улицу, чтобы не мокнуть. Сделала суставную гимнастику на 20 минут. Поотжималась, поприседав... Маловато, конечно...

Полуприседания