Дневник питания и тренировок за 06.01.2020

Ура, сегодня получились "зелёненькие" КБЖУ! Пока, правда, продукты не все шибко полезные. Однако, для января месяца, праздников и моей панкреатической "диеты" очень даже неплохо. Пирожков после праздников не будет. Добавлю овощей побольше. И буду продолжать радоваться движению к поставленной цели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Варенье из малины	17	46.4	0.1	0	12
Вода	250	0	0	0	0
Итого	362	186	17	6	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Цикорий натуральный сублимированный	2	6.4	0.1	0	1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	39	23.4	1.1	1.2	1.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	391	125	2	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Индейка, только мясо, запечённая	100	159	29.1	3.8	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	20	26	0.5	0.1	5.6
Овощи тушеные по летнему	160	96.3	2.4	5.1	10.2
Свекла отварная по 1-76	120	57.6	2.2	0.1	11.8
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Пирог с луком пореем и яйцом	38	125.4	3.8	7.6	10.3
Пирог с яблоком и брусникой	40	95.2	1.6	3.6	14
Итого	740	588	40	23	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Огурец парниковый	91	10	0.6	0.1	1.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	49	140.1	10	10.8	0.2
Итого	390	150	10	10	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	114	111.7	4.1	0.5	22.8
Сосиски, молочные	82	214	9	19.6	0.3
Пирог с творогом	40	121.2	3.2	7.6	10
Пирог с яблоком и брусникой	40	95.2	1.6	3.6	14
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Итого	626	599	19	35	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	2709	1756	95	82	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня порадовала свое тело утренней зарядкой. Да и прошагала прилично, несколько дней ленилась. А сейчас на улице тепло, не хочется домой уходить)) Радует, что праздники, наконец, заканчиваются. А с ними и неполезная еда тоже заканчивается!

Ходьба (дистанция/время)