Дневник питания за 05.01.2020

Ух ты, сколько сегодня наела... Вот, что значит заедать мрачное настроение, сидя дома. Ни ходьбы, ни зарядки... Весь день в полудрёме. Обидно. Но уж, что получилось, изменить нельзя. Завтра начинаю день со всегдашней зарядки. Всем удачи на пути к мечте!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	154	223.3	32.3	7.7	4.6
Варенье из малины	17	46.4	0.1	0	12
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	424	273	33	7	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	253	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Индейка, только мясо, запечённая	65	103.4	18.9	2.5	0
Овощи тушеные по летнему	185	111.4	2.8	5.9	11.8
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	20	26	0.5	0.1	5.6
Салат из корня сельдерея 21.05.16	118	48.7	1.3	1.7	7.2
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	771	354	24	10	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	33	86.5	2.5	1	17
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	39	136.5	10.3	10.4	0
Банан	104	99.8	1.6	0.5	21.8
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	100	265	2.4	12.5	37.1
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	533	618	17	26	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Овсяные хлопья "геркулес"	29	102.1	3.6	1.8	17.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	51	30.6	1.5	1.6	2.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	53	106.5	4.1	0.7	20
Индейка, только мясо, запечённая	92	146.3	26.7	3.5	0
Итого	483	409	36	7	45
Итого за день	2464	1660	112	53	176