Дневник питания за 03.01.2020

Не очень опять получилось с углеводами. Захотелось черного хлеба, пирожка вкусненького. Вот и поела, причем кусок хлеба съела уже совсем перед сном. Единственное, радует, что не вышла за границы калорийности. Вообще, очень трудно, когда близкие рядом едят праздничную еду, не считая калории. Дразнятся)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	140	203	29.4	7	4.2
Варенье из малины	16	43.7	0.1	0	11.3
Итого	156	246	29	7	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	69	42.8	2	2.4	3.2
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	274	144	3	3	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	188	141	3.8	0.8	29.7
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	110	62.7	1.5	4.5	3.6
Вода	250	0	0	0	0
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	55	43.5	9.2	0.2	1.2
Итого	606	251	15	5	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	100	265	2.4	12.5	37.1
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	353	269	3	12	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	326	342.3	7.8	13	48.2
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Фитнесс печенье	60	208.5	5.6	6.8	31.4
Итого	639	555	14	20	79
Итого за день	2028	1466	65	48	192