Дневник питания за 02.01.2020

Надо потихоньку выходить из праздничного рациона. Оказалось, что очень нелегко, попробовав сладкого, от него отказаться. Здесь ещё, видимо, существенную роль играет короткий день и темнота без привычного зимнего снега. Эту хандру хочется заесть. Пытаюсь вспомнить другие радости, а не только от приема пищи)))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Варенье из клубники	16	45.6	0	0	11.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	416	263	31	7	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	63	39.1	1.8	2.2	3
Цикорий натуральный сублимированный	3	9.6	0.1	0	1.7
Банан	98	94.1	1.5	0.5	20.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	414	142	3	2	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Котлеты из говядины	70	105.5	13	3.2	5.3
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Салат из корня сельдерея 21.05.16	50	20.7	0.6	0.7	3.1
Свекла отварная по 1-76	20	9.6	0.4	0	2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.7	0.3	8.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	732	386	20	5	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Банан	98	94.1	1.5	0.5	20.6
Итого	348	94	1	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	80	63.2	13.4	0.3	1.7
Капуста белокочанная, квашеная	110	25.3	2	0.1	3.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	608	401	29	12	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с молоком, напиток	15	11.6	0.5	0.4	1.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.6	0.8	22.6
Сербская Брынза [Дикси]	10	18.3	1.1	1.5	0.2
Итого	85	150	6	2	24
Итого за день	2603	1438	92	31	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кристина 03.01.2020 08:53

Как я вас понимаю С улыбкой

сама отрываюсь именно тортиками, хотя и не фанат сладкого. Говорят же, что у сахара воздействие сродни наркотическому С улыбкой

Татьяна 03.01.2020 11:11

Уже почувствовала эту большую неприятность(( Летом на даче "засосали"ватрушки. Раньше от этого не толстела, а с возрастом накрыло. Да и работа за компом. Вот нашла компанию. Теперь гуляем каждый день в любую погоду по вечерам и считаем шаги. Пока без палок.
Вес уходит, но в любимую одежду ещё не влезла и в зеркале себе не очень нравлюсь. Стараюсь получать удовольствие от процесса. Это ведь тоже определенный жизненный этап. Его надо запомнить!

Галинка 03.01.2020 11:46

у меня тоже был срыв на мамину выпечку. хотя я такое не ем. но видать сильно очень замерзли (ждали маршрутку, а она так и не пришла от слова совсем) и потом сорвалась в том числе и на сладкое. но у меня хоть это было на один день С улыбкой

. а вот остановиться на одном кусочке - вот это не реально Печально

Татьяна 03.01.2020 14:24

Галинка, не остановиться если дома сидеть, это точно. Так что будем больше гулять))

Галинка 03.01.2020 19:47

Татьяна, так у меня вот как раз вечером с этим туго Печально

. тем более зимой. а так конечно идея отличная если кто ходит вечером С улыбкой

МариКа 04.01.2020 19:05

Я пожаловалась на хандру эндокринологу и она прописала мне витамин Д (аквадетрим) по 6 капель 1 раз в сутки. С настроением стала получше!!! Говорит, что зимой любому взрослому полезно пропивать, т.к. солнца мало в средней полосе.

Ilana 04.01.2020 19:22

а я сегодня заново салаты строгаю, остались продукты нужно до использовать.. Ok!

Татьяна 04.01.2020 19:51

В этом году на праздник приготовили всего понемногу. Получилось очень здорово. Все вышли из-за стола не переев. Плохо только, что конфет мужу на работе надарили)
Сегодня накупили разных овощей. Мне не очень можно сырые, а вот тушёные я люблю.

ALF 04.01.2020 20:06

Мне хорошо помогают закончить праздничные застолья физ. нагрузки. Силовые тренировки и кардио на свежем воздухе хорошо проветривают мозги. Для настроения пью глицин ( аминокислота) в таблетках.

Татьяна 04.01.2020 20:16

ALF, спасибо, про глицин забыла. Одно время пропивала.
Тренировки-это здорово. Надо заставить себя с места сдвинуться...

ALF 04.01.2020 20:20

Татьяна, Тока так и ни как иначе. У меня гантели живут рядом с кроватью, расслабляться не дают.

Наталья №190 04.01.2020 20:28

Я тоже не могу ни как выйти из праздничного рациона. Неделя была безограниченного зажера,но сегодня уже лучше, из сладкого был только мед. И первый раз за неделю сходила в зал. Час стрейчинга, потом час спорт зал и час беговпя дорожка правда обычным шагом. Спустя 6час. начинают болеть мышцы.