Дневник питания и тренировок за 30.12.2019

Вечер. В холодильнике полно продуктов. Они ещё не готовы к употреблению. Сижу, думаю, что б съесть)))) Ещё не праздник, а очень хочется чего-нибудь вкусненького. Прям беда)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	140	203	29.4	7	4.2
Брусника моченая	35	8.3	0.1	0.1	1.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	438	255	30	7	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суши с Лососем [Суши Маркет]	100	178	8.7	4.4	25.8
Суши с Лососем [Суши Маркет]	25	44.5	2.2	1.1	6.5
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Яблоко	92	43.2	0.4	0.4	9
Суши с Копченым Угрем [Суши Весла]	1	51	1.8	3.2	3.8
Итого	495	321	13	9	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	110	105	1	0	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	333	239	16	13	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из говядины	86	129.6	16	4	6.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Свекла отварная по 1-76	106	50.9	1.9	0.1	10.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Вода	300	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	597	303	22	7	35
Итого за день	1973	1225	84	38	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня всегдашняя зарядка на все суставы, ходьба в основном по магазинам. На улице дождь весь день, ветер. А дома приготовление к празднику. Выбор за домом))
Но даже ёлочка в этом году не может приукрасить очень серые будни. Психологам в такую погоду не нужно думать как продвигать свои услуги. Погода это делает за них.
А вообще спасает движение.

Ходьба (дистанция/время)