Дневник питания и тренировок за 29.12.2019

Сегодня набрала, почти, нужное количество белка - сыр, котлеты, творог. Избыток углеводов из-за каши, но мне она очень хорошо для ЖКТ. Не буду ее убирать. Позволила себе немного булки, хлеба сегодня. Все равно калорий маловато. Пока ем те продукты, которые организм принимает без боли. Пройдет обострение, буду думать, как расширить рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	153	221.9	32.1	7.7	4.6
Брусника моченая	35	8.3	0.1	0.1	1.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	198	270	32	7	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	38	99.6	2.9	1.1	19.5
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	5	15	1	1.2	0.1
Итого	43	114	3	2	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из говядины	92	138.6	17.1	4.2	6.9
Картофель отварной по 1-206	167	125.3	3.3	0.7	26.4
Свекла, вареная	120	52.8	2	0.2	9.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.7	0.3	8.3
Киви	57	26.8	0.5	0.2	4.6
Итого	458	387	24	5	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из говядины	94	141.7	17.5	4.3	7.1
Огурец парниковый	78	8.6	0.5	0.1	1.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.7	0.3	8.3
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	447	198	20	4	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	300	327	7.8	12.3	46.5
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	102.9	7.7	7.8	0
Итого	330	429	15	20	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	1676	1506	102	45	163