Дневник питания и тренировок за 28.12.2019

Что изменилось за эти насколько дней, что я считаю калории и все остальное?
Ну во-первых, больше килограмма ушло. Причем я реально чувствовала лишнюю воду. Так что стало легче.
Во-вторых, я понимаю, откуда у меня взялись лишние килограммы. Да, это пресловутые углеводы. Ведь даже сейчас их у меня чуть больше плана. А сколько сладкого я ела раньше!
В-третьих, рада, что вес падает, а это уже плюс к настроению. Даже в такое темное время года.
Немножко все подпортило поднявшееся давление. Пришлось ограничить физ.нагрузку. Но это временно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Брусника моченая	12	2.8	0	0	0.6
Сахар песок	3	12	0	0	3
Вода	300	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	468	272	27	13	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из говядины	66	99.5	12.3	3	5
Вода	200	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Свекла, вареная	106	46.6	1.8	0.2	8.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.8	0.3	8.7
Яблоко	178	83.7	0.7	0.7	17.4
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	779	457	21	8	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	55	130.9	4.4	0.6	27
Цикорий натуральный сублимированный	6	19.2	0.2	0	3.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Итого	121	187	6	2	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	33	116.2	4.1	2	20.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	56	34.7	1.6	2	2.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Вода	433	0	0	0	0
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	43	112.7	3.2	1.2	22.1
Итого	649	306	9	7	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	2217	1329	70	36	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодняшняя ходьба - прогулка с мужем. А она обычно заканчивается быстро, увы... Да, и забегами по пути в магазины. Так что не так много сегодня получилось.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2650		2650
Количество шагов	4237		4237
Время	31		31
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 117 ккал

Дистанция: 2650 м

Количество шагов: 4237 кол

Время: 31 мин

Натали К. 28.12.2019 20:26

Я тоже чувствую, что вода ушла- по кольцам на пальцах..) согласна, в связи с этим и настроение хорошее, как вы подметили. даже в такое темное время года..Ура! Все хорошо, все радует, здоровье отличное!!